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走出女子健身的误区

健身女子小知识的将误区之一

   误区之一：将健身运动性别化  一提到去健身房健身 ， 人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操 ， 然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来 ， 认为器械训练是男子的事 ， 跳健美操是女性的专利 ， 这是一种误解 。   从运动生理上讲 ， 男性和女性在运动解剖、能量代谢等方面几乎是相同的 ， 所以多种有益的运动形式给两性带来的良好结果也是基本相同的 。 男性通过跳健美操可以像女性一样提高心肺功能 ， 增强耐力素质 ， 提高柔韧性和协调性 。 利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练 ， 也会使女性提高力量、耐力 。 速度等基本身体素质 。 同时 ， 有目的的锻炼 ， 还可以改善体型 ， 增强活力 。 实际 ， 无论是男、女 ， 各种运动形式都应该参加 。 各种运动形式有它的特点 ， 任何一种运动形式 ， 也不可能代替其它的运动 。 就器械锻炼和健美操而言 ， 两种运动都是必要的 ， 它们对人的好处是互补的 ， 只有两者的结合才是更合理、完善的 。   误区之二：担心练得像男性一样肌肉发达  大多数的女性朋友一提到练器械 ， 马上就会担心练得像男性一样肌肉发达 ， 这是很自然的 。 因为她们确实看到了许多男性通过器械训练 ， 变得胸宽、背厚、肌肉发达 ， 然而她们大可不必担心 。 第一 ， 女性本身体内雄性激累较少 ， 雌性激素较多 ， 因而肌肉合成能力较差 ， 脂肪合成能力较强 。 第二 ， 即使是利用器械进行肌肉负荷训练 ， 由于训练方式不同 ， 会产生不同的结果 ， 要想长肌肉也是很难的事 ， 要用特殊的训练方法 ， 并经过一个漫长的过程 ， 可不是一朝一夕能达到的 。 小重量、多次数的训练 ， 不但不易长肌肉 ， 还会削减多余的脂肪 。 所以器械训练不一定就会长肌肉 ， 影响身材 。 相反 ， 合理的器械训练曾使体型更美妙 。   误区之三：大量的出汗就能减脂  在许多健身房我们看到 ， 很多跳健美操的妇女身穿连体健美裤 ， 不停地跳动 ， 让自己大量排汁 ， 认为多出汗才能减脂 。 而有些教练还不让其进水 ， 认为好不容易才出的汗 ， 一喝水就白练了 。 其实 ， 这是误导 ， 是不正常的 ， 人在大量排汗时 ， 而不及时补充水份 ， 很容易造成虚脱 ， 单纯的出汗并不能减脂 ， 而适量的增加一些器械训练才能有效地达到减脂的目的 。   误区之四：练哪里就减哪里的脂肪  在健身训练中 ， 大多数妇女关心如何减去腹部脂肪 ， 总认为练腹肌才能减去腹部脂肪 ， 其实不然 。 我们从训练实践中得知 ， 合理、适度的器械训练 ， 能有效地进无氧代谢和有氧代谢 ， 达到减脂的目的 。 所谓合理 ， 是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行均衡训练 ， 而不是单纯地去练某一个部位的肌肉 。 所谓适度 ， 是指在每次训练中完成的运动量适中 ， 只科学的安排训练 ， 才能收到满意效果 。   误区之五：练健美操、形体操就可改善体形  提高身体素质大多数的女性朋友认为女子跳健美操、练形体操就可以健康 。 美体 ， 这也是一个误区 。   利用器械通过对全身肌肉有针对性的锻炼 ， 可以改变骨骼的相对角度 ， 使体型产生良好变化 。 如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、变翘、身体各部位节奏分明 ， 充体现人体美 。   而跳健美操时 ， 身体的主要负荷是自己的体重 ， 承受负荷的主要是下肢 ， 长期锻炼的结果 ， 是下肢肌肉发达、结实（这恰恰是一些女性所不期望的） 。 而关系到体型最重要的胸、肩、背等关键部位 ， 得不到充分、合理的锻炼 ， 单一长期地进行这样的锻炼 ， 其结果可想而知的 。

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