方案一 1.双手合十放在胸前 ， 记得挺胸抬头收腹 ， 并随时注意调整呼吸 。 2.肩放平 ， 手肘向外和手掌呈垂直状态 。 注意双手和胸前至少相距15-20公分 。 3.收腹 ， 背部稍微弓起 ， 合十的双手用力向前 ， 边吐气边操作 ， 一次大约10秒 ， 重复5-6次 。 费时：约1分钟 难易度：★★★★ 小提醒：随时随地站着就可以做 ， 很方便 。 方案二 站在桌旁 ， 将手肘伸直 ， 撑在桌面上 ， 将重心放低 ， 身体慢慢向后仰 ， 把力量集中在胸部和背部 ， 持续5秒钟 。 费时：约40秒 难易度：★★★★★ 小提醒：这个动作随便撑在什么东西上都可以做 ， 你可以边聊天边做 ， 别人根本看不出你在做丰胸运动 。 但要注意不要用手臂压迫到胸部 ， 以免造成伤害 。 方案三 1.将身体挺直 ， 下巴往内缩 ， 头往上拉似的抬高 。 2.深呼吸 ， 憋气20秒 ， 收紧臀部肌肉和小腹 ， 不可驼背 。 费时：20秒 难易度：★★★★★ 小提醒：只要站着时都可以这么做 ， 简单得不得了 ， 但要集中注意力在胸部 ， 只做出个花架子是没有用的 。 方案四 将双手放在胸前 ， 互相紧紧扣在一起 ， 左右用力向相反的方向拉开约10秒钟左右 ， 速度要相对缓慢 ， 反复5-6次 。 费时：约2分钟 难易度：★★★★★ 小提醒：此招能强化胸部线条 ， 让胸部变得更富弹性 。 无论在看电视 ， 还是等人 ， 只要坐在椅子上就可以轻而易举地进行 。 方案五 1.用双手包住整个乳房 ， 按压周围组织 ， 每次停留3秒钟 。 2.双手张开 ， 分别从乳沟处往下做按压 ， 直到乳房外围 。 3.在双乳间做8字型按摩 。 费时：3-5分钟 难易度：★★★★★ 小提醒：每个动作重复5-6次 ， 促进血液循环 ， 刺激乳腺的发育 。 方案六 1.从乳房中心开始打圆圈 ， 往上直到锁骨处 。 2.从乳房外围开始 ， 以画小圆方式做螺旋状按摩 。 3.双手轻轻抓住两边乳房 ， 往上微微拉引 ， 注意力量不宜太大 。 费时：2分钟 难易度：★★★★★ 小提醒：以上每个动作重复8-10次 ， 能促使海绵组织更加结实 ， 美化胸部曲线 。
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