女人结婚后， 怀孕就成了即将要面对的人生大事！为了帮助怀孕有好“孕”气， 就要开始着重保养身体、提高卵子质量！具体该如何操作呢？看看下面的介绍吧！ 1.多运动， 适当晒太阳 运动可提高身体代谢， 促进血液循环， 提高血液中的含氧量， 将氧气和营养更有效运送到身体各部位， 也能提升卵巢机能， 有益卵巢保养 。 尤其是体脂率超过28％、BMI超过24的人， 除了饮食戒糖， 务必坚持有恒而规律的运动， 当体脂率和BMI下降， 孕气也会跟着提升 。 若是过度减肥可能导致停经， 使卵巢缺乏优质血液供应， 一样有可能造成怀孕不顺， 因此若想减重提升好孕， 运动、饮食和体重三者都要均衡 。 此外， 持续的运动可以让身体维持分泌生长激素， 对卵巢的保养是有帮助的 。 成人不再需要生长激素来帮助长高， 但是女性的青春保养仍得仰赖生长激素作为重要养分， 有运动习惯和没有运动习惯的人， 十年后一定看得出不同 。 另外， 照射太阳可产生的维生素D， 不但有助卵巢机能活跃， 也可促进卵子的发育及成熟 。 因此适当地晒太阳， 也对卵子发育有帮助 。 2.不吃甜食 甜食内都掺了许多精制糖， 往往一块蛋糕或一袋饼干就要使用将近50到100毫克的糖， 更别提鲜奶油、糖粉、糖浆等甜点装饰也藏着看不到的糖， 为了消化过多的糖分， 将使脾运作负担增加 。 脾胃是我们的消化工厂， 负责将营养精华带给人体， 补充后天之气， 过多的糖分导致脾虚， 无法完善消化、提供足够的营养及气来滋养精卵 。 甜食过多也会使体脂肪上升， 过高的体脂肪又是造成精卵状况不佳的原因， 更加重精卵的健康问题 。 因此想求好孕， 期间摄取的糖分只能来自三餐和水果， 不要额外摄取糖分， 尤其是精制或加工的糖， 摆脱糖的负担才能有健康的卵子 。 3.多喝水， 代谢环境中的重金属污染 每天至少补充2000毫升的水分， 让充足的水分加强身体代谢， 协助血液循环 。 4.摄取优质蛋白质 蛋白质是卵子的重要组合元素， 足够的蛋白质才能帮助卵子发育， 促使荷尔蒙平衡， 让生殖机能正常运作 。 每一种蛋白质皆是由不同的胺基酸组成， 各自担负不可取代的健康任务， 最好能在各餐中均匀摄取 。 在蛋白质选择上， 红肉因含有较多容易导致血管栓塞的饱和脂肪， 不宜多吃 。 日常餐饮可以植物蛋白质和各种鱼、贝、虾、蟹、鸡肉为主， 提供身体多元而丰富的蛋白质胺基酸， 养出健康漂亮的卵子 。 此外， 对于代谢不佳或是卵巢功能不好的人， 维持血糖稳定很重要， 因此建议三餐饮食可以先吃蛋白质， 再吃菜和饭， 尽量自己烹调， 这些都有助于代谢及体重的控制 。 5.食用新鲜蔬果 现代人由于吃下太多高糖、高脂肪、含人工添加物的食物， 加上缺乏运动， 许多人都有湿邪生痰、血瘀、循环不良等不利受孕的体质 。 新鲜未加工的蔬果含有大量有益助孕的维生素C等营养素及抗氧化成分， 可协助身体代谢修复， 而且蔬果的膳食纤维有益肠道健康， 利于清除排出体内废物， 是排脂及排毒的好食物 。 蔬菜、水果食用前以大量清水冲洗， 能去皮的尽量去皮， 减少农药残留 。 6.发炎食物不要碰 不要吃香酥脆高温烘焙、烤炸、膨化等会使体内产生自由基的发炎食物， 影响精卵的品质！ 7.保持充足睡眠， 不熬夜 人体荷尔蒙的变化是动态的， 会随着作息、食物、环境、情绪而改变 。 睡眠不足或熬夜都会影响荷尔蒙分泌， 使荷尔蒙错乱， 影响受孕 。 若想要拥有好孕体质， 晚间最好十一点前就寝 。
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