四十八式瑜伽姿势体位：详解48式标准做法及作用 _式

四十八式瑜伽一套流行或时髦的健身运动。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。通过瑜伽姿势的运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
四十八式瑜伽姿势体位之一：三角式
三角式这个体位也是很多体位的起始动作。

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动作步骤：自然站立，两脚大大地分开，伸直膝盖，双手自然垂落。吸气，两手缓缓侧平举，肘部伸直，掌心向下，将两手延伸至最远。伸直脊柱、颈椎，上身躯干保持挺立状态。自然呼吸，保持。
作用：纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形。伸展整个脊柱，扩张胸部，增强呼吸效率。常做此练习，可减少踝关节损伤的几率。
四十八式瑜伽姿势体位之二：山式
山式这个体位也称“山式站立” ，是一个基本站姿，同时它也是很多体位的起始动作。

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动作步骤：双脚并拢站立，双脚的脚跟和大脚趾相互触碰，伸展所有的脚趾平放于地面上。身体重心均匀分布在两脚，自然站立。
肩膀下沉，颈部挺直，双臂自然垂落。膝盖绷直，收紧踝骨与大腿肌肉，收腹。感觉力量沿着你的身体竖直向上，达到你的脖子和头部。调整呼吸，保持30秒以上。
作用：缓解坐骨神经痛。改善不良站姿。对骨盆歪斜、脊椎侧弯有纠正效果。改善腿部的静脉曲张，强健大腿、膝盖和脚踝的力量。提高呼吸效率，增强心肺功能。
四十八式瑜伽姿势体位之三：坐山式
初学者以自己感觉舒适的半莲花坐姿为宜，不要勉强去做莲花坐。

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动作步骤：1、以莲花或半莲花坐姿坐好，双手十指在体前交叉并向上伸展，掌心翻转向上。
2、双手在头顶上方尽力向上伸展，双臂保持伸直。低头，用下巴去找胸骨，保持背部挺直，双臂继续向上伸展。保持这个动作，之后交换双腿位置，重复以上练习。
作用：有利于减轻或消除肩背疲劳、疼痛。使腹部得到伸展，腹内器官得到按摩。
四十八式瑜伽姿势体位之四：树式
低血压者初次练习不宜超过30秒。

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动作步驟：1、自然站立，脊背挺直，双手在胸前合十。弯曲右膝，将右侧小腿向左抬起，用右脚採住左腿大腿根内侧，右脚脚趾朝下。右膝向外打开。
2、吸气，尽量向上延伸你的手臂，感受脊柱的伸展。保持自然呼吸，坚持这个动作。呼气，依次放下双臂和右腿。换另一侧练习。
作用：纠正驼背和脊椎不直等不良站姿。减缓轻微头晕。改善膝关节肌腱的状况，使关节部位的血液循环恢复正常，从而对关节炎有一定的医疗效用。