笔直美腿修练班 偶像标准：莫文蔚 针对对象：“XO”女郎 判断方式：所谓O形腿就是当双脚站直时 ， 腿部从膝盖以下弯曲 ， 呈O字型 。 因此将双脚伸直 ， 以脚后跟的内侧站立时 ， 两膝之间可以放进两根以上的手指 ， 就可以判断是O型腿 。 而同样的道理 ， 双脚站直时 ， 腿部从膝盖以下向外弯曲 ， 呈X字型 。 教授分析：“O型腿”俗称罗圈腿 ， 医学上称为膝内翻；外八字腿又称“X型腿” ， 医学上称之为膝外翻 ， 是国内常见的畸形 。 造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三种 ， 一是先天遗传 ， 二是小儿的佝偻病 ， 另有少部分是因软骨发育障碍 ， 骨折、外伤等引起的后遗症 。 这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美 ， 对人体健康也有很大影响 ， 膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布 ， 使关节一侧所受的生物应力增大 ， 对侧相对减少 。 天长日久 ， 还会引起膝关节行走时疼痛 ， 关节活动也受影响 ， 进而易导致骨性膝关节炎 。 因此 ， 对这种腿形进行矫正 ， 不仅能增进体形健美 ， 而且还能改善膝关节受力分布不平衡的状态 。 调整站姿打造笔直美腿 日常课程：第一课：改变站姿 稍微改变一下站立姿态 ， 便可运用腿部肌肉不同的部位 ， 这是下蹲运动的最大特点 。 下蹲时膝盖和大腿靠拢 ， 对于矫正O型腿很有效 。 尽可能的下腰深蹲效果会更好 。 具体姿态是：双手叉腰 ， 上身保持直立 ， 双腿张开15-20厘米 ， 脚尖略微向外 ， 吸气时两膝靠拢慢慢下蹲 ， 尽可能深蹲并停留片刻 ， 感到腿部肌肉紧绷 。 呼气时慢慢打开双膝 ， 伸直站立 ， 重复10次 。 睡前塑形操能修正腿形 第二课：方便的寝前塑形操 STEP1：双手扶椅背 ， 双脚分开略宽于肩 ， 半蹲站立 ， 保持姿势30秒后 ， 还原 。 STEP2：直身 ， 将左腿向后伸展并弯曲 ， 用左手握住左脚脚尖 ， 保持姿势30秒后 ， 还原 ， 换右腿 。 STEP3：双手扶椅背 ， 后腿跟向上抬起 ， 以脚尖为重心 ， 腿部及背部绷直 ， 保持姿势30秒后还愿 。
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