运动量运动 若运动量加大， 人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加， 这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率， 增加心脏输出血量来运输 。 做大运动量时， 心脏输出量不能满足机体对氧的需要， 使肌体处于缺氧的无氧代谢状态 。 无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放， 而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。 因在缺氧环境中， 脂肪不仅不能被利用， 而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质， 如酮体， 降低人体运动耐力 。 血糖降低是引起饥饿的重要原因， 短时间大强度的运动后， 血糖水平降低， 人们往往会食欲大增， 这对减脂是不利的 。 短时间运动 在进行有氧运动时， 首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量， 在运动30分钟后， 便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化， 大约运动一小时后， 运动所需的能量以脂肪供能为主 。 快速爆发力运动 人体肌肉是由许多肌纤维组成， 主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维 。 在运动时， 如进行快速爆发力锻炼时， 得到锻炼的主要是白肌纤维， 白肌纤维横断面较粗， 因此肌群容易发达粗壮 。 用此方法减肥会越练越“粗” 。 总之， 想要达到全身减肥的目的， 就应做心率每分钟在120-160次的低中强度， 长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动 。 例如， 健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等 。
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