便秘这个问题很累很烦人， 现在就教您一招治疗便秘的妙招——瑜伽 。 准备好了吗？请我们专业的瑜伽老师来教您练习这三种姿势——开启式， 弓式， 新月式 。
首先是身体仰卧， 将手臂放于身体两侧， 双腿自然伸直 。 吸气， 屈左腿， 双手环抱左小腿 。 呼气， 肩背抬起， 左大腿拉近胸部 。 屏住呼吸或者保持自然呼吸 。 提示：可以根据自身情况而定 。 下巴接触左膝盖 。
【巧治便秘的妙招】 开启式的作用是为了加强， 收缩腹部器官， 伸展颈部肌肉， 有助于缓解便秘， 消除胃肠胀气 。 弓式俯卧， 双腿后屈， 双手抓住脚踝， 下巴触地， 吸气， 头部和双腿一起离开地面， 尽量向上， 仅用腹部接触地面 。 保持自然呼吸 。 重点提示：弓式的难度比较大， 患有甲亢或甲状腺肿大， 脊椎颈椎疾病， 胃溃疡的朋友不宜练习 。
练习弓式能增强背部肌肉， 消除由于疲劳产生的疼痛或僵硬 。 因为伸展了身体前侧肌肉群， 所以增强了内脏器官的血流供应 。 改善肠胃失调， 消化不良， 慢性便秘 。 常练习弓式还能预防胆肾结石， 刺激和增强体内各腺体的分泌， 减少腰围线上的多余脂肪， 有助于治疗糖尿病 。
新月式站姿 。 右腿在前屈膝， 左腿在后伸直， 呈右弓步， 双手在身体两侧， 指尖向下， 双臂由两侧打开向上伸展， 手掌在头顶并拢， 抬头， 视线看向手指尖， 保持姿势稳定， 上身尽量向后倾 。 新月式能伸张脊椎以及周围肌肉群， 腹部的内脏器官受到上下牵扯， 从而刺激肠胃蠕动 。
这三种姿势， 早、晚各练习， 每次重复3到5次就可以了 。
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