经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

养生堂更年期郁琦视频 北京养生堂视频更年期饮食( 二 )

知识百科养生技巧运动养生


更年期妇女在日常生活和饮食方面应该注意以下方面：
1、促进雌激素的分泌 。女性之所以进入更年期，就是由于雌激素分泌不足所致 。也可以这样说，雌激素如果像青年时期正常分泌，就可能推迟衰老来临，即使进入老年，也不会迎来因雌激素分泌减少而导致的非常烦人的更年期 。从这一点上来说，雌激素起到决定女性老年时期的“命运” 。而芝缘更书安就可以达到促进雌激素分泌的效果 。芝缘更书安中的葛根异黄酮，是一种绿色天然植物雌激素，具有与人体内雌激素类似的分子结构，可结合雌激素受体，具有双效调节平衡雌激素水平、促进内源性雌激分泌，滋养卵巢，提高卵巢活力 。
2、增加蛋白质类食品 。在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得 。这类食物可以有效缓解更年期不适 。
3、适量摄取碳水化合物 。碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内 。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来 。
4、补充含维生素类食物 。维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中 。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要 。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用 。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助 。
5、多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌 。
6、养成良好的饮食习惯 。不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用 。
另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡 。【调配膳食顺利度过更年期】
一般来说，45-55岁的女性便进入了更年期 。由于卵巢功能的减退，使雌激素和孕酮水平降低，造成身体内各系统的改变而出现一系列生理和心理的不适应症状 。那么，进入更年期后，女性如何从饮食营养方面调理自己的饮食结构，避免某些不适症状的发展呢?主要是以下几个方面：
1.饮食原则 。动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重 。2.每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选 。3.每日三份高蛋白食品 。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想 。4.每日500克左右的蔬菜水果【调配膳食顺利度过更年期】
一般来说，45-55岁的女性便进入了更年期 。由于卵巢功能的减退，使雌激素和孕酮水平降低，造成身体内各系统的改变而出现一系列生理和心理的不适应症状 。那么，进入更年期后，女性如何从饮食营养方面调理自己的饮食结构，避免某些不适症状的发展呢?主要是以下几个方面：
1.饮食原则 。动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重 。2.每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选 。3.每日三份高蛋白食品 。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想 。4.每日500克左右的蔬菜水果 。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘 。5.必要的脂肪 。更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食 。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性 。6.多吃“核酸食物” 。“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等 。顺利而安全地度过更年期对晚年生活有着至关重要的影响，饮食营养只是把好了物质这一关，其它方面也不容忽视 。因此，更年期需要综合调理 。

相关经验推荐


上一篇：怀孕可以吃肉粉吗？怀孕吃什么比较好

下一篇：秋季养生饮食禁忌 立冬养生饮食禁忌