每天摄取的总热量在1000千卡左右，因此鱼类、肉类每天不要超过6两，蔬菜不超过半斤 。两餐之间如果实在想吃零食，则可以加吃一个煮鸡蛋 。
没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用 。脱脂奶粉也可以喝 。但一天不能多于300毫升 。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶 。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可两者都喝 。
在这十天计划之内，如果你违反了上述的任何一条，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的东西，请马上回到原来的轨道上，你可以减慢减肥的速度，但万万不可半途而废 。
十日减肥的菜单：
早餐(每天如此)：一只煮老的鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意 。
[url=]午餐[/url](每天如此)：一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等 。
[url=]晚餐[/url]：每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用，为您订制的菜谱如下：
第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜 。
饮食的标准三低三高
低油、低盐、低糖：少吃或不吃油炸，尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃 。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制含糖量高，热量高的食品 。
高蛋白、高维生素、高纤维素：高蛋白平常饮食中要占到30％，急于减脂可将蛋白质调高到60％，主要摄取的应该是植物蛋白 。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源 。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁 。
第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果 。
第三天，烤牛肉，炖香菇和青豆，蒸萝卜，桔子 。
第四天，牛排，番茄，梨 。
第五天，煮鸡肉(去皮)，蒸菜花，沙拉 。
第六天，煮瘦猪肉，蒸甘蓝，沙拉 。
第七天，虾仁拌洋葱，番茄，青椒，桔子 。
第八天，烤鱼，蒸胡萝卜，半杯葡萄汁 。
第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜 。
第十天，清蒸鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果 。
就这么简单，这一份菜单能使你健康，苗条，充满青春活力 。
当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁 。
祝你减肥成功除了不要吃含油脂、热量、的食物之外，别的都可以吃的，没问题的 。别把吃饭当成自己的负担 。那样不利于身体健康 。
每天多吃蔬菜，蔬果，还有多喝汤 。米面都不会发胖的，所以放心吃没事的 。日常饮食小技巧 三餐吃出苗条
冬天过去了，春天在不经不觉之间到来了 。在飞快的日子消逝中，你是否发现你身上的衣服越穿越薄，是否你也在苦恼经过严冬之后身上的肥肉快要暴露人前？那么减肥也应该要提上你的日程表了 。
减肥其实是一种生活方式 。当你不得不处身在这样生活方式的时候，如何通过合理以及巧妙安排每天饮食以达到减肥的目的呢？快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事变得和吃饭睡觉一样自然、简单 。
其实，减肥并不是要打乱你的生活规律，非让你一定要挤出减肥的时间来不可 。只要你在日常饮食中加入一些减肥的巧招，你同样可以轻松保持苗条身材 。来试试吧！
早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75％就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5％！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量 。
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