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调节心情的方法 如何调节生活中的不良情绪

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调节心情的方法有哪些呢？生活中 ， 不可能是一帆风顺的 ， 人难免会伤心失落 ， 那么 ， 应该如何走出伤痛 ， 保持心理健康呢？如何减压放松自已呢？下面我们一起来看看哪些方法可以调节心情吧！
其实 ， 想要心情好首先要学会自我安慰 ， 自己在心理上的暗示是非常重要的 ， 那么 ， 还有什么放松自我的方法呢？来看看吧！
如何调节日常生活中的不良情绪？
1)去运动
一个长达26年的研究综述表明 ， 运动不止能够在短期内让人的心情舒畅 ， 从长远的角度看 ， 它也能预防抑郁症状的发作 。
最近和跑北京马拉松的朋友聊天 ， 大家一致的反馈都说 ， 长跑是修行 ， 也确实能够舒缓压力和让人感觉更好 。
抑郁发作的时候人特别不想动 。那 ， 就在抑郁发作之前 ， 运动起来吧 。
2)起身去做些事情 ， 或是冥想
人在抑郁状态的时候 ， 很容易在消极的想法里面沉迷深陷 ， 就像踩着转轮的小老鼠 ， 逃而不能 。很多研究证实 ， 在这样的情形下 ， 做冥想会很有帮助 。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话 。对于我个人最有帮助的是 ， 当大脑无法停止转动的时候 ， 把注意力放在身体上 ， 比如摸一下身边的物体 ， 动动脚趾头 ， 去走一走 ， 或者去做件小事情 。目的是 ， 关注你身体的感觉 ， 而借此将注意力放在当下 。
3)关于冥想
我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想 。冥想有很多种类 ， 走路冥想、打坐冥想 ， 诸如此类 。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧 ， 每次我都以极快的速度睡着过去 。
但是当时老师说的一个技巧我一直在使用 。他当时说 ， 关注你的呼吸 ， 关注你脑袋里面浮现出来的念头 。想像你面前有一个传送带(或者铁轨) ， 当你有念头冒出来 ， 将这个念头打包 ， 放在传送带上 ， 让它走掉;下一个冒出来 ， 打包、放在传送带上 ， 让它走掉 。周而复始 。
我依然时不时会睡着 ， 但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来 。
4)给自己创造一个情绪上的“安身之处”
人在抑郁状态下 ， 很难回忆起什么快乐的感受 。一个建议是 ， 给自己创造一个情绪上的安身之处 。
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下 ， 回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境 ， 这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外 ， 或是年幼时好朋友的家 ， 甚至是你想像出来的 ， 让你舒服和快乐的环境 。
但重要的是 ， 你念头里面有这样一个地方 。这个地方能够给你带来好的感受 。当抑郁侵袭的时候 ， 你可以偷偷跑“回去”休息一下 ， 积攒些能量 。
每个人都会有心情不好的时候 ， 这是很正常的 ， 关键是要学会自我调节 ， 不能让坏心情影响到自己的生活和工作哦！
如何调节心情
写日记或随笔
心情不好的时候有的人喜欢写东西 ， 不要考虑写什么 ， 只想把自己的感受记录下来 ， 或者是把心中的不快倾吐出来 ， 然后会感觉特别轻松 。

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