今年夏天， 一种名为Kick&Stretch的伸展阻力训练在香港风靡起来 。 这种运动借助一根有弹力的健身带(又称Aerobic Band， 不同型号的健身带弹力不同， 建议从弹力小的练起)， 可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程 。 每天一踢一伸十几分钟， 拥有修长美腿一点儿也不难 。
女士们每天坐卧太久， 会造成大腿及股肌松弛， 使腿部容易堆积脂肪 。 只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条， 如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的， 又会刺激肌肉生长 。 其实， 大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组， 做适合的伸展运动就会有不错的修长效果 。
侧站踢腿
文章插图
针对肌肉：腿大肌及外侧肌
动作：借助椅背支持身体， 侧向坐椅站直， 把健身带捆在双脚脚跟位置 。 双脚伸直合起， 右脚向前踢腿动作8—12次， 再做左脚 。 动作发力点在外侧肌， 注意身体不要向后弯， 效果才会好 。
【风靡香港的瘦腿妙招】 坐姿踢腿
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针对肌肉：腿大肌
动作：坐在椅上(建议固定椅子位置， 避免移 动)， 以椅背作扶手， 把健身带捆在双脚脚跟位置 。 双脚伸直合起， 然后右脚做向上踢腿动作8—12次， 再做左脚 。 动作发力点在腿大肌 。
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