肥胖既有碍人们的形体美 ， 还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病 ， 是人类健康的大敌 。 因此 ， 减肥便成为当今有关健康的热门话题之一 。 有关专家指出 ， 人的肥胖会随着季节的变化而有所改变 。 秋季是容易发胖的季节 。 所以 ， 肥胖者更应注意减肥 。 人们不难发现 ， 每年夏天 ， 人体的体重都有所减轻 ， 肥胖者也是如此 。 可是到了秋天 ， 情况就不相同了 。 “八月秋风渐渐凉”、“一场秋雨一场寒” 。 进入秋天,饮食会不知不觉地过量 ， 使热量的摄入大大增加 。 再加上气候宜人 ， 使睡眠充足 ， 汗液减少 。 另外 ， 为迎接冬季的到来 ， 人体内还会积极地储存御寒的脂肪 。 因此 ， 身体摄取的热量多于散发的热量 。 在秋季 ， 人们稍不小心 ， 体重就会增加 ， 人也就渐渐发胖起来 ， 这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁 。 因此 ， 肥胖者秋季更应该注意减肥 。
【秋季如何减肥？】 1、应注意饮食的调节 。 肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品 ， 如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等 。 但肥胖者普遍有良好的食欲 ， 低热食品一般不能解“馋” 。 自己也可以通过合理按摩 ， 可使肌肉活动增强 ， 血液循环加快 ， 尤其是腹部按摩 ， 不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动 ， 增加排便次数 ， 减少肠道对营养物质的吸收 ， 因而减肥效果更为显著 。 下面就介绍一例腹部按摩的按摩程序 ， 肥胖者每天坚持按摩一次 ， 对减肥有帮助 。 2、在秋季还应注意提高热量的消耗 。 有计划地增加运动时间 ， 特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼 。 ·揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘 ， 连推12次； ·将两手置于腹部左右两侧 ， 从肋缘下推至骨盆处 ， 连推12次； ·用左手置于脐周围 ， 右手按在左手上面 ， 揉按脐围 ， 按顺时针和逆时针方向各揉12次 。 3、良好的生活习惯帮你瘦瘦瘦 。 ·减少睡眠时间 睡得太多绝对是减肥的大忌 ， 因为睡眠减少了能量的消耗 。 秋季虽然气候宜人 ， 但想要减肥就要少睡多动 。 ·饭前喝淡汤或吃个水果 汤可以抑制食欲 ， 增加饱感 。 喝汤后再进食 ， 饭量便会减少 。 吃水果时 ， 咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素 。 此外 ， 细嚼慢咽也有助于减少饭量 。 · 晚饭少吃 ， 素食为主 晚饭吃得太多太晚 ， 人体内胰岛素分泌量高 ， 容易使热量转化成脂肪储存在体内 ， 从而出现肥胖 。 ·饭后散步半小时 此时 ， 人们运动锻炼消耗的能量均来自脂肪 ， 可有效地减少体脂而渐瘦 。 ·加强体育锻炼 以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主 ， 结合各种减少腹部脂肪 ， 增强腰、腹、背部肌肉力量的运动 。 最后 ， 常备几种小物品：秋季如何减肥 1.全身镜镜子是你最诚实的减肥伙伴哦！因为只有每天正视自己的体态容颜 ， 你才能清楚的知道自己到底胖在哪 。 2.饮料瓶对于想减重的人来说 ， 能够抢时间运动是最好不过的 。 随时准备两瓶装满水的饮料瓶在家里 ， 不管是看电视 ， 聊天都可以顺便举举手 。 动动身体 。 但是 ， 要行动起来 ， 别光说不练哟 。 3.皮尺蛋白质女孩可千万不要用感觉来评判自己的体重 。 因为你经常好象没有吃很多 ， 但其实体重已经上升不少 。 当你感觉好象一点都没有瘦时 ， 说不定脂肪已经开始下降 。 想要确实知道身材变化 ， 一条皮尺必须要有 ， 好好记录 。
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