第三 ， 衣服要穿暖 。
2.冬天要藏精
——藏五脏之精 ， 尤其是肾精
肾精是五脏精的根本 。所以冬天要节欲 ， 避免酒色过度 。
冬天脾胃吸收功能好 ， 是藏精的好时候 ， 也是贮备精气的大好时机 。一般人在冬天体重可增加１．５千克左右 。还要注意冬天不能随便减肥 ， 减肥应放在夏天 ， 因为冬天是主藏的季节 ， 不应该违背自然规律 。
中医认为：“冬不藏精 ， 春必病温” ， 就是说 ， 冬天如果没很好地养“藏” ， 春天就会缺乏物质基础 ， 就会降低免疫力 ， 从而影响正气 ， 以致正不胜邪气 ， 那么来年春天就易得病 。
——如何藏精？
【冬天饮食养生有哪些禁忌】第一 ， 节欲保精是首要 ， 避免房劳太过、酒色太过、纵欲……
第二 ， 避免精细操作太过 。精细操作指脑手并用的工作 ， 如电脑操作、精密仪器操作、驾驶、雕刻、手术操作……
第三 ， 少酗酒 。
第四 ， 先天禀赋不足 ， 或久病伤肾 ， 或营养缺乏者冬天要注意营养全面 。
3.冬天要藏神
冬天万物闭藏 ， 人的神气也应内藏 。
神气如何内藏？
——要做到“三少三多”
少躁动 。
少喧哗 。
少生气 。
多睡眠 。
多平静 。
多安心 。
——多吃养心安神之品
如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等 。
4.学学动物来“冬眠”
冬天到来 ， 许多动物都不见了 ， 它们干什么去了呢？原来大部分动物都会养“藏” ， 它们的方法是先把食物预备好 ， 然后就开始冬眠 。
我们人类虽然不冬眠 ， 但冬天要多睡觉 ， 少熬夜 。这样可以为下一年养精蓄锐 ， 还可以长寿 。
冬天贵在养肾
冬天气化应于人体的肾 ， 一年四季中“春应肝 ， 夏应心 ， 长夏应脾 ， 秋应肺 ， 冬应肾” ， 所以按照人与天地的关系 ， 冬天重点在养肾 。养肾既要养肾阳 ， 也要养肾阴 。
（一）养肾阳
1.冬天为什么要养肾阳？
冬天 ， 天气寒冷 ， 寒气通于肾 ， 就是说寒邪首先侵袭人的肾 。冬天为肾主令 ， 人体五脏中 ， 肾为阴脏 ， 寒气又通于肾气 ， 所以冬天要养肾 。
寒为阴邪 ， 最易伤阳 ， 所以冬天养生首先要保护肾阳 。
2.肾阳虚的特点有哪些？
腰以下发凉 。尿多而清长 ， 夜尿多 。
男子精冷、阴冷、女子带冷 。
舌质淡苔白 ， 脉沉无力 。
3.冬天护肾阳要“三多三少”
——“三多”
多穿衣服 ， 裤子要暖 。
多晒太阳 。
多吃温补 。
——“三少”
少过多出汗 。
少过度劳累（包括过度运动） 。
少吃寒凉 。
（二）养肾阴
1. 冬天为什么要养肾阴？
冬天 ， 天寒地冻 ， 是阴极时期 ， 也是阴阳都易失调的时候 。冬天天气虽然寒冷 ， 但有一部分人 ， 因为失于调养而易生内热 ， 内热又可伤阴 ， 导致阴亏 。所以 ， 冬天不但要养阳 ， 也要养阴 。
2. 肾阴虚的特点是什么？
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