相信大家对颈部疼痛并不陌生 。 一般来说 ， 对于年轻人 ， 颈肩疼痛多由局部软组织的功能失调所致 ， 如肌肉劳损、肌腱炎症、韧带钙化等 ， 但是长期这样 ， 就可能引起关节的退行性结构改变而成为颈椎病等 。 长时间颈肩疼痛会严重地影响人们的生活质量和工作效率 ， 但是 ， 不少人却没有充足的时间去医院治疗 ， 因此 ， 学习一些简易的自我保健方法 ， 也可以一劳永逸 。 按摩是我国的传统医术 ， 它通过我们的手来直接刺激皮肤肌肉 ， 具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用 。 现代医学也证实 ， 按摩可以加速局部的血液循环 ， 促进软组织的新陈代谢 ， 有效地减轻和消除肌肉的粘连状态 ， 从而起到缓解疼痛的作用 。 对于以颈部疼痛为主的患者 ， 可以采用以下按摩手法 。 1．按揉颈肌：用单手或双手食、中指同时在颈椎两旁颈肌从上到下进行按揉5次 。 2．提捏颈肌：用拇、食指从风池穴(在脑后枕骨下缘发际内 ， 斜方肌起始部前缘的凹陷中)开始 ， 自上而下提捏至肩井穴(位于肩部最高处 ， 前直乳中 ， 当大椎与肩峰端连线的中点 ， 即乳头正上方与肩线交接处)5次 。 要领 根据个人的体质强弱、肌肉厚薄、病情轻重等情况调整按摩手法的力度 。 你还可以这样做 ◆点揉颈椎 拇指背过头顶 ， 放在枕骨结节下缘旁 ， 用力沿颈椎向下按揉5次 ， 两手交替进行 。 ◆双手摩颈 以手掌侧置于一侧风池穴 ， 用力摩向对侧风池穴 ， 反复8次 ， 两手交替进行 。 ◆头部书法 1．把整个头部当做笔 ， 把下巴当做笔尖 ， 颈椎就是握着笔的手 。 2．写笔画比较复杂的字 ， 推荐写“凤”字 ， 最好是繁体的“凰” ， 反复地写 。 颈痛时应注意的事项 1．避免突然扭转的动作 ， 以免病情加重 。 2．保持充足的睡眠和休息 ， 可以促进复原 。 3．暖水袋可帮助松弛颈部肌肉及减轻疼痛感 。 4．如果疼痛仍然持续 ， 最好去医院检查一下 。
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