拥有紧致水润的阴道是每个女人的梦想 ， 很多女人都曾经或者正在被阴道松弛而困扰 ， 尽管现在关于缩阴的方法种类繁多 ， 但是只有选择合适又健康的方法 ， 才能真正达到缩小阴道的效果 。 那么如何缩小阴道呢？接下来为大家接下几种常见的缩小阴道的方法 ， 供大家参考 。
文章插图
【如何缩小阴道 缩小阴道的常见方法推荐】 如何缩小阴道？常见的缩小阴道的方法推荐
一、卧式锻炼
步骤：靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿 ， 双腿挺直伸出悬空 ， 不要着地 。 双手把住床沿 ， 以防滑下 。 双腿合拢 ， 慢慢向上举起 ， 向上身靠拢 ， 双膝伸直 。 当双腿举至身躯的上方时 ， 双手扶住双腿 ， 使之靠向腹部 ， 双膝保持伸直 。 然后 ， 慢慢地放下 ， 双腿恢复原来姿势 。 如此反复6次 ， 每天一回 ， 可常年不辍 。
作用：收缩阴道 ， 助女性朋友们改善阴道松弛 。
二、中断排尿训练
国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的 。
具体的方法是：小便时进行排尿中断锻练 ， 排尿一半时忍着不排让尿液中断 ， 稍停后再继续排尿 ， 如此反复 ， 经过一段时间的锻练后 ， 阴道周围肌肉张力提高 ， 阴道有望恢复到产前状态 。
三、立式锻炼
步骤：站立 ， 双腿微分开 ， 收缩两半侧臀部肌肉 ， 使之相挟 ， 形成大腿部靠拢 ， 膝部外转 ， 然后收缩括约肌 ， 使阴道往上提的方向动 。
作用：经过耐心锻炼 ， 即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩 ， 改善阴道松弛状态 ， 提高阴道的挟缩机能 ， 借以掌握夫妻同房时的舒缩能力 ， 使性生活和谐、美满 。
四、收肛提气运动
常坐“收肛提气”运动 ， 能够改善阴道不同程度的松弛 ， 缩小阴道 ， 恢复阴道紧致 。
具体的方法：每天早晚在空气清新的地方 ， 深吸气后闭气 。 同时如忍大、小便状收缩肛门 ， 如此反复100次以上 。 当习惯了以后 ， 平时生活中都可以进行 ， 不在于次数的多少 ， 有时间就可以进行上述锻练 。
作用：经过一定时间的训练 ， 盆腔肌肉的张力就会大大改善 ， 阴道周围肌肉也就变得丰实、有力 ， 阴道松驰就可以不药而愈了 。
五、凯格尔练习
凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法 。 通过训练可以提高肌肉收缩能力 ， 提高性快感 。 具体步骤是：
1、首先找到耻骨尾骨肌 ， 耻骨尾骨肌在双腿之间 ， 收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在 。
2、仰卧于床上 ， 将一个手指轻轻插入阴道 ， 此时尽量将身体放松 。
3、然后再主动收缩肌肉夹紧手指 ， 在收缩肌肉时吸气 ， 你能够感到肌肉对手指的包裹力量 。
4、当放松肌肉时 ， 呼气 ， 并反复重复几次 。 每次肌肉持续收缩3秒钟 ， 然后放松3秒钟 。
5、拿出手指 ， 并且继续练习放松收缩肌肉 。 集中精力感受肌肉的收缩与放松 。 每次做10个3秒钟的收缩和放松 ， 每天至少要做几次 ， 并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度 ， 比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟 ， 大约要用几周时间才能达到这个目的 。
相关经验推荐
- 猿辅导金币兑换方法介绍 猿辅导如何快速获得金币
- 刮痧板如何瘦脸呢
- 拔罐减肥的方法 你知道如何操作吗
- 女性晚上如何保养皮肤 夜晚皮肤护理方法
- 如何清洁油锅中的杂质？
- 中医疗法 芳香疗法如何治病
- 养生堂身体乳价格 饮食养生堂身体
- 教你夏天如何预防蚊子叮咬
- 夏季如何延长鲜花保质期
- 做豆浆酸奶时，如何消除浓郁的豆味？