经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

老年人饮食养生孟庆轩( 三 )

知识百科运动养生四季养生


9、控制高糖高脂饮食
据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖（15克）一汤匙油（15克），那么一年就会增加体重10公斤 。脂肪少了不行，多了有害 。一般成人以每人每天2汤匙（30克左右）；肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度 。
10、粮食不能少
食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少 。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55％，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止；成人有气无力，提不起精神 。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300－400克 。
老年人饮食养生孟庆轩
老年人饮食养生应该注意些什么1、老年人的饮食应该保持多样化，谷类为主 。小米、大米、黑米交叉食用，可使营养结构趋向均衡 。
2、多吃蔬菜、水果和薯类 。
3、老年人的饮食还应该多吃奶类、豆类及其制品，豆类首推黄豆 。
4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉 。老年人的饮食可多吃些海鱼 。
5、老年人的饮食要与体力活动要平衡，保持适当体重，一天最好要锻炼1小时 。
6、吃清淡少盐的膳食 。。1、补脑益智食物
老年人均有不同程度的记忆衰退现象，需要进食补脑食品，以改善脑力不足的情况 。医学研究发现，含有卵磷脂的食品，能够提高大脑的活动机能，延缓大脑的老化和衰退 。含丰富的卵磷脂的食物：大豆、蛋黄 。其它健脑食品：核桃、蜂蜜、黄花菜(又称金针菜)、龙眼、苹果、香蕉、卜萄等 。
2、减肥轻身食物
老年人肥胖切忌服用减肥药品，以免损害身体 。中国传统的减肥食品：茯苓、香菇、薏苡仁、淮山、发菜、黑木耳、番薯、竹笋、冬瓜、黄瓜等 。
3、润肤多发食物
老年人由于内分泌功能减退，性激素减少，皮肤变得干燥、发皱、出现班点，为了保护皮肤，使皮肤润泽，平时经常食莲子、龙眼干、薏苡仁、百合、核桃、黑芝麻、红枣、芡实等煮汤或煮粥，均能够润泽皮肤 。而何首乌、黑芝麻更有乌发的功效 。
4、防衰老食物
水果中各种营养成份，为人体提供丰富的维生素和无机盐，容易吸收，有助于一些老年病的防治，增强免疫功能 。
5、饮食切忌要少盐
食盐过多，对老年人和患心脏病、高血压、肾脏病、肝硬化等病人，更会带来不利影响和加重病情 。老年人为健康长寿着想，应该根据个人情况，自己控制食盐量 。
6、清晨空腹喝杯水
清晨起床后马上喝水，有利把昨天晚餐摄取的盐份和动物蛋白质分解出来的毒素，迅速地排出体外，可以降低高血压和动脉硬化的发病率 。还能促使胃肠的蠕动作用，有利排便，预防便秘 。随着年龄的增加，老人与青、中年相比显得更加脆弱，这时老人更加需要注意健康的饮食，稍有不当，就会引起疾病，花钱不说，带来的痛苦很遭罪 。下面就告诉大家老人饮食养生要注意十不贪 。?
1. 不贪肉 ?
老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治 。?
2. 不贪精 ?
老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘 。?
3. 不贪硬 ?
老年人的胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病 。?
4. 不贪快 ?
老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担 。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故 。?

相关经验推荐


上一篇：春天饮食的中医养生 秋冬季中医养生饮食

下一篇：失恋女生的伤感短句 我什么也不懂就你懂行了吧