早上起床喝杯水是很多人的习惯， 经过一夜的睡眠， 对于急需水分滋润的人体来说， 清晨的第一杯水尤为重要!
你一定听说过：“晨起一杯淡盐水， 去火美容又排毒” 。 不少人也奉行着这个“养生方”， 每天晨起来一杯淡盐水 。
很遗憾地告诉大家：“晨起一杯淡盐水”， 不仅不能去火美容排毒， 长此以往反而存在健康隐患!
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图片来源：@视觉中国
“晨起一杯淡盐水”有害无益
盐水一直以来都被贴上“排毒清肠的标签”， 甚至有“去火美容排毒”说法 。
事实上， 由于盐水中含有钠离子， 其渗透压比白开水高， 所以肠道不容易吸收， 会很快排出体外 。
但只有高浓度的盐水才能达到一定的渗透压并起到通便作用， 而我们每天在家饮用的淡盐水浓度非常低， 根本无法达到清肠效果 。
至于“排毒”， 淡盐水进入肠胃后， 很快会被吸收入血液， 增加了血容量， 最终通过小便排出， “排毒”更是无稽之谈 。
选择在早上刚起床就喝淡盐水不仅无益， 反而有害健康 。 生理学研究认为， 人在整夜睡眠中滴水未进， 但呼吸、排汗、泌尿等生理活动却在持续地消耗着身体大量的水分 。 早晨起床时， 血液已成浓稠状态， 此时再喝盐开水， 反而会加重高渗性脱水， 让人觉得更加口干舌燥 。
另外， 盐中含有大量的钠， 会引起血压升高[1] 。 而早晨是人体血压升高的第一个高峰， 此时喝盐水会使血压更高， 不利健康 。
除了淡盐水， 晨起也不宜喝这些水
【晨起一杯淡盐水 真的是养生？】 1、冰水
炎热的夏天， 很多人喜欢早上起来喝一杯冰水， 觉得既消暑又醒神， 其实这是很不科学的 。 因为早上起来后胃肠都已排空， 冰冷的水会对肠胃造成强烈刺激， 从而引起胃肠疾病 。
2、饮料
果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料都不适合作为晨起的第一杯水 。 汽水等碳酸饮料中大都含有柠檬酸， 早起空腹饮用， 在代谢过程中会加快人体钙的流失， 降低血液中钙的含量， 容易导致缺钙;
咖啡空腹饮用则会刺激胃酸分泌， 胃溃疡患者需谨慎;空腹状态下， 胃的排空速度很快， 这时喝果汁和牛奶， 其中的营养物质还未被充分消化吸收就被排入肠中， 造成营养成分的流失 。
3、久置的开水(茶水)
开水久置以后， 其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐， 饮用这样的水后， 亚硝酸盐与血红蛋白结合， 会影响血液的运氧功能[1] 。
而冲泡好的茶水若放置时间过久， 其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分， 这样的水都是不宜饮用的 。
晨起喝水有讲究， 这样喝才健康
其实， 早起第一杯水的最佳选择， 应该是新鲜的白开水!煮沸后的白开水， 其中的微生物已被高温杀死， 而水中的钙、镁等微量元素则有益于身体健康 。
不过， 晨起喝水也有讲究， 这样喝才健康 。
1、喝水时机有讲究
晨起喝水的时间一般选择在刷牙后， 早餐前半小时左右 。 不建议未刷牙就喝水， 容易将口腔中的细菌带到消化道中， 一旦超过了胃酸的杀菌能力就会引起身体发生疾病 。
而选择早餐前半小时喝水则可以避免对于早餐消化造成的影响 。 因为空腹喝水吸收的较快， 半个小时的时间足够消化吸收掉一杯水 。 所以， 选对时机喝水很重要 。
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