中学生的日常饮食以及养生,,荤素合理搭配，注意营养，多吃鱼虾，少吃肉，尤其是红肉，可以适当食鸡鸭肉 。你是男生女生？
女生的话有很多在过发育期后自动瘦下来，男生就不清楚了
每天早餐和午餐吃好，保证有糖类（淀粉，如面包、馒头、米饭）、蛋白质（牛奶、鱼、肉类、蛋类）和维生素、无机盐（蔬果、坚果等）摄入，这样可以保证学习的精力，晚饭要尽量清淡些，除非你要熬夜到很晚，但即使如此，我也不建议你大鱼大肉的吃，晚饭最容易长肉了
一定要多运动，会减肥不说，还会长个，这样更不显胖
最重要的是：一定减少油脂类的摄入！！尽管它也是六大营养素之一，但对人，尤其是胖人，还是弊大于利 。油炸食品少吃，坚果也要慎重，这种东西少吃大利，多吃大不利 。
还要提醒你，一定要正确看待自己的体形，别盲目减肥，我有的同学身高170多，体重55公斤就嚷着减肥，无语 。当然，合理控制体形还是必要的
女生在发育期别过度节食，毕竟还要长身材的……
（啊！竟然打了这么多字！）学会均衡饮食：荤素搭配四口菜一口肉；每天适量运动；心态平衡、良好睡眠 。
青少年的饮食健康要注意哪些一、搭配营养，合理膳食
【青少年饮食建议青少年在饮食上养生】人每天都要吃食物 。食物一般分为谷类、肉类、蔬菜水果类、奶和奶制品类等 。这四类食物中，谷类含淀粉多一些，肉类含蛋白质和脂肪多一些，蔬菜和水果含维生素和无机盐多一些，奶和奶制品类含蛋白质、脂肪，部分维生素和钙等 。因此，为了满足人体的需要，应该进食各类食物做到合理膳食 。所谓合理膳食就是指能够满足人体对营养物质和能量需要的膳食 。
二、培养习惯，科学进餐
养成良好的饮食习惯对于维护身体发育健康，促进身体发育，有着重要意义 。怎样培养良好的饮食习惯呢？
1．一日三餐，按时进餐 。通常学校里上午安排的课多，。学生的学习比较紧张，能量的消耗比较大 。不吃早餐或早餐吃得不好的学生，往往在上完两节课以后，就处于半饥饿状态，而出现头晕，心慌，注意力不集中等现象，会影响学习的效果 。长期这样下去，还会影响身体健康 。因此学生应该吃饱、吃好早餐 。午餐很关键，既要补充上午的热量消耗，又要为下午的学习和活动作热量储备，因此，午餐的热量和油脂量都应该是三餐中最高的 。晚餐一般清淡些 。总的来说，每日摄入的总热量中，早餐的热量占30%，午餐的约占40%，晚餐的约占30% 。所以，中学生必须要保证一日三餐，按时进餐 。
2．不偏食，不挑食，不暴饮暴食 。有的青少年有偏食、挑食的不良习惯，这样会造成身体内某些营养物质的缺乏而影响健康 。如有的学生不喜欢吃蔬菜，水果和肉类，从而导致缺铁性贫血或某些维生素缺乏症等 。有的学生在逢年过节，遇到好吃好喝的，不注意节制饮食，暴饮暴食，这样做就会引起胃，肠功能的紊乱，严重的还会引起急性胃肠炎，肠梗阻等疾病，因此，要纠正偏食、挑食和暴饮暴食等不良习惯 。青少年处于身体发育时期，还应该多吃一些含蛋白质、钙、磷和维生素丰富的食物 。
3．饭后不宜立即进行剧烈运动 。参加体育运动能促进消化系统的功能，增进食欲 。但在一定条件下，体育运动与消化之间又有一定的矛盾 。如饭后立即进行剧烈的体育运动对消化有抑制作用 。因为人在运动过程中，会作适应性调节，使肌肉的血液流量增大，而流经消化器官的血液量就减少 。结果胃、肠蠕动减弱，消化腺的分泌能力降低，因而影响消化 。经常这样做，会引起消化不良和胃、肠
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