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颈肩酸痛是现代人最为常见的问题之一 。 对于年轻、病痛较轻的患者 ， 疼痛一般是由局部软组织功能失调所致 。 颈肩酸痛的范围广 ， 一般涉及颈背部 ， 相对的 ， 肩膀酸痛则为肩关节周围疼痛 。 颈肩酸痛的征兆包括了颈部肩膀僵硬或酸痛、局部肌肉痉挛或压痛、夜间遇寒受冷则酸痛会加重 ， 也可导致头部症状如头晕、头痛、身体疲倦 ， 疼痛严重时也可能放射到上肢手臂 ， 出现酸痛、麻木 。 良好的生活习惯 ， 如适当运动、避免受寒或长时间维持固定姿势和提重物 ， 可避免与缓解颈肩酸痛 。 积极锻炼也是预防和舒缓颈肩背酸痛的关键 。 在无痛或微痛的情况下 ， 进行以下动作可强化筋骨 ， 但如果出现剧烈疼痛 ， 应马上停止 ， 并给与治疗 。 以下保健动作可根据具体情况交替锻炼 。 锻炼时要缓慢协调 ， 循序渐进 ， 持之以恒 ， 每天可做三至五次 。 一、颈项舒缓锻炼操
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1.向前屈颈、后伸颈项 。 2.头部左右侧屈 。 二、爬墙锻炼【缓解颈肩酸痛的小方法】
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患者面墙 ， 以食指和中指沿壁交替向上爬行 ， 使患肢尽量举高 ， 然后缓缓回到原处 。 三、体后拉手 患者双手置背后 ， 健肢手握住患肢手腕部 ， 向健侧牵拉 。 欲知更多有关对抗颈肩酸痛的保健动作、中医穴位按摩与食疗方等信息 ， 可参阅《随身中医：都市人保健手册》中英双语书籍 。
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