下面就给大家推荐4种最适合在冬天进行的运动 。
延年益寿数慢跑
在冬季中 ， 慢跑是一项理想的运动项目 。尤其对于老年人来说 ， 慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症 ， 减少心肺功能衰老的现象 ， 能降低胆固醇 。
近年来 ， 科学家还发现 ， 坚持慢跑者得癌症的几率小 。
高温瑜伽来养颜
冬季里 ， 如果你喜欢在室内运动 ， 那么高温瑜珈是最合适不过的了 。
高温瑜珈 ， 也叫热瑜伽 ， 是一种在38～42℃左右高温的练习房里进行的瑜伽运动 。
对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说 ， 温度很重要 。比人体温度略高的室内温度可令体温提升 ， 加快血液循环 ， 柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨 。
除了减肥作用 ， 高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用 。同时 ， 高温瑜伽也可以减少面部皱纹 ， 使人感觉年轻 。
塑型瞄准普拉提
普拉提与瑜伽同出一门 ， 但它比较注重核心肌的锻炼 ， 也是一种运动量小但消耗量大的运动 。
普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一 ， 它的动作缓慢和清楚 ， 而每个姿势都必须和呼吸相协调 ， 所以它适合任何年龄 ， 特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士 。
冬季防肥减脂还数动感单车
和咱们平时的自行车虽然相近 ， 但是作用和功能上差的很多 ， 动感单车没有单车的一些缺点 ， 譬如安全性 ， 以及腰部的长时间的酸痛 ， 在动感单车上都已经得到的改良 。
动感单车不劳烦腰部 ， 还能使得健身达到最大的效果 ， 小编建议 ， 大家尽量一周骑动感单车2~3次 ， 每次在半小时到四十五分钟左右 。
立冬养生如何泡脚
医学典籍记载：“人之有脚 ， 犹似树之有根 ， 树枯根先竭 ， 人老脚先衰 。”
早在几千年前 ， 中医就很重视对双足的锻炼和保养 ， 并运用热水泡脚按摩来防病治病 。
专家说 ， 泡脚不仅可以促进身体血液循环 ， 调理内分泌系统 ， 还能增强免疫力 。
临睡前泡泡脚 ， 帮助睡眠防感冒 ， 冬季寒冷泡泡脚 ， 暖身祛病胜补药 。
1、热水泡脚缓解头痛
把双脚浸入40℃左右的热水中 ， 15~20分钟后头痛会明显缓解 。
用热水泡脚 ， 这样脚和小腿的血管就会受热扩张 ， 将头部的血往脚下引 ， 起到减轻头部血管压力的作用 。
由于脚底与人体多条经络相连 ， 而这些经络同时又与头部相连 。
所以按摩脚底 ， 就可以起到刺激经络 ， 减少头痛发作的作用 。
尤其是脚底涌泉穴 ， 直通于脑 ， 按摩它即可引血下行、缓解头痛 。
2、热水泡脚可解乏、助于睡眠
用热水泡泡脚 ， 既解乏 ， 又利于睡眠 。
如有睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状 ， 可用热水泡脚30分钟 ， 再搓脚心10~20分钟 ， 直至发热 ， 会感到神清气爽 ， 全身轻松 。
此外 ， 在热水中加入鹅卵石磨脚可提高足浴的效果 ， 促进人体脉络贯通 ， 达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效 ， 更好地改善睡眠 。
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