多饮豆浆 ， 多吃新鲜蔬菜 ， 以及一些富含维生素和易于消化的食物进行食补 ， 为抵御冬天的严寒补充元气 。
冬季气候寒冷 ， 草木凋零 ， 是万物生机潜伏闭藏的季节 。
此季节也正是人体养藏的最好时刻 。人们应当注意保护阳气 ， 养精蓄锐 ， 做到早睡晚起 ， 以待日光 。
同时 ， 要注意避寒就温 ， 不要让皮肤开泄出汗 ， 导致闭藏的阳气频频耗伤 。这就是冬季闭藏养生的方法 。
冬季应早睡晚起 ， 日出而作 ， 保证充足的睡眠 ， 有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 。虽然天气寒冷 ， 也应在白天气温较高时开窗通风 ， 保持室内空气新鲜 。
冬季天气寒冷 ， 可以适当热补或温补;雨量较少且气候偏燥的地带 ， 则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜 。
除此之外 ， 还应因人而异 ， 人有男女老幼之别 ， 体质有虚实寒热之辨 ， 本着人体生长规律 ， 中医养生原则 ， 少年重养 ， 中年重调 ， 老年重保 。
故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补 ， 万不可盲目“进补” 。
可适当吃些薯类 ， 如甘薯、马铃薯等 ， 多吃薯类 ， 不仅可补充维生素 ， 还有清内热的作用 。
可适当吃一些青菜、豆腐、木耳等 。这些蔬菜中维生素含量均较丰富 ， 要经常调换品种 ， 合理搭配 ， 补充人体维生素需要 。
运动时应注意保暖 ， 预防感冒 ， 但不要穿着过厚 ， 避免大汗淋漓 ， 以微微汗出为宜 。
有心脑血管疾病的人 ， 不要做剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人 ， 包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者 ， 应选日照充足的时间段外出锻炼 ， 避免寒冷的刺激 ， 以免诱发旧疾 。
另外 ， 遇到城市雾霾天时 ， 应避免外出运动 ， 尽量选择室内运动 。
此外 ， 立冬时运动应以静态运动为主 ， 可以在向阳的地方 ， 在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动 ， 以感到舒适愉悦为好 。
冬天是天寒地坼 ， 万木凋零 ， 生机潜伏闭藏的季节 ， 人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内 。
因此 ， 冬季养生应顺应自然界闭藏之规律 ， 以敛阴护阳为根本 。
在精神调养上力求其静 ， 控制情志活动 ， 保持精神情绪的安宁 ， 含而不露 ， 避免烦扰 ， 使体内阳气得以潜藏 。
冬季阴气日盛而至极 ， 阳气微极而复萌 。尤其是冬季光照时间短 ， 易让人产生抑郁情绪 ， 所以在阳光充足的午后 ， 应到室外晒太阳 。在冬季要顺应自然的变化 ， 精神情志要安静自如 ， 恬淡无求 ， 使神气内收 。
立冬的艾灸养生方法
今天迎来“立冬”节气 。立冬意味着冬季开始 ， 立冬后 ， 人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内 ， 养生保健也要注意护好阳气 。
中医认为 ， 此时除了可采用传统药膳食疗来调整身体外 ， 还可适当借助艾灸顾护阳气、扶正固本 ， 从而调整和提高机体免疫机能 ， 增强冬季的抗病能力 。
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