【自我调节内分泌失调的小方法】
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现在人工作压力大 ， 作息无规律 ， 极易导致内分泌失调 。 今天生活妙招网小编就来分享自我调节内分泌失调的小方法 ， 希望能帮到您！ 一、取消熬夜 睡眠不足会导致新陈代谢失调 ， 经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快 ， 健康也会严重受损 ， 所以一定要取消熬夜 。 每晚睡眠4小时或不足4小时的人 ， 身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题 。 若想提高睡眠质量 ， 可以在上床睡觉前泡个热水澡或者喝杯热牛奶 ， 可使睡眠平稳 ， 一觉到天明 。 二、坚持泡热水澡 泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一 ， 利用高温反复入浴的方式 ， 可以促进血管收缩、扩张 。 每次泡澡3分钟 ， 休息5分钟再入浴 ， 重复三次 ， 就能在不知不觉中消耗大量能量 ， 效果相当于慢跑一公里 。 同时 ， 泡澡也能促进老旧角质更新 ， 保持肌肤光滑细致 。 需要注意的是：心脏不好的人并不适合常泡热水澡 ， 可以改为热水泡脚 ， 也能使脚部微血管扩张 ， 促进全身血液循环 ， 达到健身的目的 。 三、坚持做有氧运动 有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康 。 千万别小看这短短30分钟的运动量 ， 它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外 ， 还能将氧气带到全身各部位 ， 提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪 ， 效果会持续数个小时之久 。 四、坚持做按摩 体内淋巴液与血液循环是否通畅 ， 会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度 。 正确的按摩手法 ， 能维持血液循环的顺畅 ， 加速代谢 ， 顺利处理体内废物 。 从四肢末梢朝心脏方向按摩 ， 可以推动淋巴及血液的流动 ， 能使肌肉的代谢更加旺盛 ， 提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气 ， 同时加速排出废物 。 每天看电视的时候顺便做做按摩 ， 轻轻松松就能更健康 。 五、女性要多吃些豆制品 黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素 ， 在预防乳腺癌方面扮演重要角色 ， 尤其是黄豆 ， 可以改变体内激素的分泌 。 临床医学研究显示 ， 黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用 ， 当体内雌激素太低时 ， 黄豆或豆制品会使它增加 ， 但当雌激素太高时 ， 黄豆或豆制品也会使它减少 。 六、少吃快餐 常吃快餐会提高心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的发病率 。 摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌 ， 脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素 ， 促使乳癌细胞形成 。 摄取人工激素过多 ， 体内毒素过多 ， 也会造成内分泌失调 。 少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物 ， 因为容易溢出有毒物质 。 平时要多吃些能提高内分泌水平的食物：富含蛋白质和雌性激素的食物 ， 牛奶、豆浆豆制品；富含维生素E食物花生、黑芝麻、玉米等；以含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等；坚果类 ， 海带、紫菜等海藻类食物 。 综上所述 ， 调理内分泌失调需要养成良好的生活方式 ， 形成有规律的生活习惯 ， 保证充分的营养与睡眠 ， 多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物 。 避免过度劳累与激动 ， 保持精神愉快 ， 以免不良情绪影响到内分泌系统 。
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