经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

嗓音保健 从护声开始

小知识工作保健或从许多人开始护声常因

【嗓音保健 从护声开始】

嗓音保健 从护声开始

文章插图

许多人常因工作或个人沟通需要， 说话时会不自觉地加快速度、提高声量或是压低声音；有者喜欢到KTV欢唱或去嘈杂的餐厅吃饭聊天， 或经常吸烟、喝酒， 久而久之， 说话的声音变得沙哑、低沉；有者会觉得喉咙有异物感或是已补充水分仍感觉喉咙干涩、紧绷， 严重情况下还可能面临失声问题…… 本期《元气十足》邀请声音复健导师蔡慧琨博士与读者分享嗓音保护知识， 以加强你对嗓音保健的重视 。 蔡博士受访时表示， 人的声音来源就是声带的振动 。 正常的人体声带结构， 声带位于喉部， 也就是气管的最上端， 当人呼吸时， 声带会一张一合地运动， 当气流从气管里出来， 通过声带粘膜的振动就会发出声音 。 然而， 当人说得多， 较劳累时， 尤其是感冒后都会有声音嘶哑的感觉， 这时声带粘膜会发生肿胀， 声带振动不佳， 声音也就变得嘶哑 。 改变发声习惯　减少嗓音问题 蔡博士认为， 嗓子出现问题多由发声习惯不正确、用声过度所引发 。 当人们提高音量说话时， 声带闭合发生振动过大， 碰撞的部位会引起水肿， 声带闭合不严密， 就会使说话需要格外费力， 还可能形成声带小结或息肉 。 建议患者先寻求耳鼻喉医生专业诊治， 再通过语言治疗师或歌唱与声音复健治疗师护理， 并重新学习正确的发声及运气技巧 。 吸烟、酗酒会对咽喉部造成刺激， 引发声带紧张、发炎 。 另外， 过度用声也会造成声带张力过高、声音疲劳等， 环境因素如空气污染也可能导致慢性咽喉疾病等 。 此外， 孩童高声尖叫， 或大哭时， 都会造成嗓音损伤 。 蔡博士建议爱唱歌或经常说话的人在每次用嗓， 如演出、演说或教课前适度开声， 让发声需用的身体部位和肌肉， 如：共鸣腔体、腹部肌肉、声带等活动起来 。 他说：“就像运动员需要暖身一样， 爱唱歌或说话的人也得先‘暖声’再进行较激烈的嗓音项目 。 ” 如何保护嗓音？ 要有一副完美好嗓音， 保持身体健康， 让身体处于良好状态， 是保护嗓音的最基本方法 。 保持良好的饮食习惯和生活作息， 如：吃得清淡， 睡得充足等也对嗓音保健有益 。 对于职场上用嗓量较大的教育、行销， 音乐等行业人士， 最好能掌握用嗓好习惯， 以确保嗓音处于最佳状态 。 教你正确用嗓 1.减少呐喊、尖叫、大声及长时间说话； 2.避免在噪杂环境下提高声量说话， 如：繁忙的大马路旁、人多的场合或扩音器前 。 3.避免旅行时在交通工具里谈话， 并注意坐姿 。 4.远离吸烟区、多尘埃及空气污浊等环境 。 5.舒缓引发声带紧张的压力 。 6.避免咳嗽和过度清嗓， 可通过咽口水或喝温水来缓解 。 7.讲电话时注意说话姿势， 声音自然， 勿说得太大声或过度细柔 。 8.摄取充足水分， 多喝温水让声带维持湿润 。 喉咙干、紧、痛　怎么办？ 蔡博士说：“喉咙感觉干、紧、痛是三种不同的症状 。 若喉咙干是由于缺乏水分而导致， 只要适当补充水分， 问题即可解决；否则需进一步跟进 。 ”他指出， 喉咙紧一般是发声器官肌肉包括声带内缘、外缘、颈部肌肉紧绷造成 。 这时可学习良好的发声法， 以达到放松用嗓的效果 。 喉咙痛若是用嗓不当引发， 除了学习良好的发声法， 也应让嗓子适当休息；若喉咙痛的起因是病毒感染和病变， 则应向医生求诊 。 青少年变声期 变声期是嗓音成长的关键时期 。 蔡博士表示， 青少年约从11岁到15岁之间， 声线渐渐由童声转至青少年 。 有些人的声线转变极为缓慢甚至不太明显， 而男生变声较女生显著 。 变声主要原因是睪丸酮等雄性激素分泌增多 。 男性青春期体內产生的雄性激素， 不但使喉部甲狀软骨增大， 也加大鼻、口、咽、喉等腔体， 加厚、加宽、加长声带 。 這些变化使嗓音变得低沉、浑厚， 比原來的音高低一个八度 。 女性因体內产生的雄性激素较少， 变声不大明显， 一般只降低二至三度 。 变声期的声带较脆弱， 若长时间高声尖叫或用嗓容易损害声带 。 因此， 正处于变声期的青少年应适当用嗓， 以免造成正成长的声带出现充血、水肿、或发生声带小结或声带息肉等问题 。 饮食要营养均衡；生活起居尽量有规律， 不过度劳累 。 为何会失声？ 蔡博士表示， 导致失声的原因有很多， 包括：严重感冒引发声带发炎， 用嗓不当导致声带结茧或息肉， 声带病变长喉肿瘤等 。 他说：“突然失声并不常见， 不少人都有轻微失声与发音沙哑的经历， 那是由于咽喉发炎或受到刺激 。 但持久的发音沙哑或失声， 一定要就医找出症结， 切勿延误 。 ”

相关经验推荐


上一篇：简易运动，改善背肌疼痛！

下一篇：辨实虚热对症缓解口疮