现代生活中， 很多人长久坐着工作， 长年累月下来会对健康造成严重的威胁， 包括血液循环流通差、心和脑血管藏隐患、消化系统会紊乱、以及颈椎等问题 。 今天《生活妙招网》就来分享一些简单的运动， 来帮助你改善肌骨疼痛的问题 。 一、猫式/骆驼式伸展 作用：促进脊椎的可动性 1.双手俯卧撑、立于肩膀下方， 两膝跪于臀部下方 。
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2.缓缓提起腹部/肚子挺向天花板， 并弓起背部直到双眼看到膝盖， 这时你会感觉背部伸展的舒适感， 保持这样的姿势10秒 。
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3.接着， 让你的肚子坠下朝向地板， 头部抬起直到胸壁面向前方， 这时你会感觉胸腔和腹部伸展的舒适感， 维持这样的姿势10秒 。
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重复上述动作10次 。 二、脊椎扭转式 作用：增加躯干和背部灵活度 1.找一张稳固的椅子， 坐在椅子前方边缘， 双腿敞开， 双脚平稳地踩在地上 。
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2.躯干挺直， 把上半身扭向一边 。
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重复上述动作， 每边各10次 。 三、躯干侧弯式 作用：加强躯干和脊椎的灵活性 1.坐在椅子上， 双手轻放在脚上， 双腿敞开， 双脚平稳地踩在地上 。
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2.试想像你的前方和后方各有一道墙， 你的身体夹在中间 。 双手放在脑后， 向侧面弯下， 维持30秒， 再重复做三次；然后向另一侧重复再做一套同样动作 。 【简易运动，改善背肌疼痛！】
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