【缓解便秘的五个小贴士】
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有些人非常容易便秘 ， 一旦发现自己便秘就服用泻药 。 然而 ， 长期这样过度依赖泻药会对身体产生不良影响 ， 对胃黏膜造成伤害 。 长时间面对便秘问题的人 ， 也会因为体内产生的有害物质无法排出 ， 而引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等症状 ， 久而久之 ， 身体容易发胖、皮肤老化 ， 也可能引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等疾病 。 因此 ， 保持肠道通畅和健康非常重要 。 其实要避免便秘发生 ， 从日常生活和饮食习惯着手是最佳的方法 。 下面《生活妙招网》小编就来分享一些实用的小贴士 ， 有助于改善便秘问题 。 贴士一、多喝水 喝水有助于松软粪便、正常排便 。 建议早上起床后喝一杯温水 ， 三餐前可以喝温汤水 ， 但要注意餐中不要喝水 ， 餐后也不宜立即喝水 。 贴士二、多运动 运动有助促进肠胃蠕动 ， 特别是有氧运动如游泳、快走、瑜伽等 。 久坐的上班族 ， 最好可以经常起来走动 ， 因为这也能帮助加速肠胃蠕动 。 贴士三、多吃富含纤维素的食物 这类食物容易使粪便膨胀、体积增加 ， 有利粪便排出 。 建议多吃粗粮、杂粮 ， 少吃精细米面 。 在蔬果方面 ， 也可多吃芹菜、油菜、菠菜、红薯、香蕉等 ， 它们都含有丰富的纤维素 。 贴士四、补充蛋白质 多摄取蛋白质能促进肠胃的蠕动 ， 可以适当吃点瘦猪肉、瘦牛肉 ， 尤其是富含益生菌的酸奶 ， 维持肠道健康 。 贴士五、培养良好如厕习惯 养成定时上厕所的习惯 ， 尽量不要压抑便意 ， 且尽可能天天都排便 。
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