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啤酒肚怎么形成的？
说“啤酒肚”的元凶是啤酒 ， 这可真是冤枉了啤酒 ， 让啤酒无端背了个黑锅 。 “啤酒肚”官方名字叫“腹部肥胖” ， 称其为“啤酒肚”只不过是因为很多爱喝啤酒的人都会有这个症状 ， 但是这些脂肪不是喝啤酒喝来的 ， 而是内脏的脂肪堆积造成的 。 内分泌系统紊乱、生活作息不规律还有运动的缺失都会造成啤酒肚 ， 唯独啤酒不会造成啤酒肚 。
啤酒虽然被称为“液体面包” ， 但实际上啤酒的热量并不算高 ， 一听啤酒的热量跟一个苹果差不多 。 之所以不少爱喝啤酒的人都有“啤酒肚” ， 其中很大的一个原因就是吃下酒菜吃的 。
啤酒出现的地方一般都少不了烧烤、油炸食物的身影 ， 这些东西让吃货们又爱又恨 。 它们的味道让人流连忘返 ， 简直就是一场味觉的盛宴 ， 但是它们的脂肪含量却又让人止步 。
美味的炸鸡热量很高 ， 这是什么概念？吃完一根炸鸡腿 ， 就算是狂奔半小时也消耗不了它的热量 。 在高热量方面 ， 下酒菜赶超啤酒太多 ， 等量情况下 ， 油炸食物的热量几乎是啤酒的10倍 。 这也难怪爱喝啤酒的人经常会长“啤酒肚”了 ， 毕竟喝啤酒没有下酒菜不行 。
如何减掉啤酒肚？
一、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用 ， 是因为它同样是针对腹部和腰部的运动 ， 先是消减上腹的赘肉再是下腹 ， 然后锻炼腰部线条 ， 值得一试哦 。
脐上练习：躺在床上或者地板 ， 下半身保持不动 ， 然后进行仰卧起坐 ， 这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦 。
脐下练习：躺在床上或者地板 ， 上半身保持不动 ， 将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习 ， 这样做可以收紧和消减整个下腹 。
腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后 ， 就可以进行腹外斜肌的练习啦 。 主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉 ， 这种练习起辅助作用 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
二、空中脚踩单车
腿部在进行动作时 ， 要运用到腰腹部的力量 ， 动作越到位 ， 对腰腹部的锻炼就越有力 ， 是减肚子最有效的运动之一 。 要注意运动不要过量 ， 最好在临睡前在进行这一动作 ， 效果会更好 。 空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上 ， 然后双腿抬起 ， 保持上身贴地 ， 然后双脚屈膝 ， 交替模拟踩单车的动作 ， 每次约30-50次 。 如果刚开始尝试 ， 可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。 做动作的时候注意脚背最好绷直 ， 动作不要太快 ， 慢慢地把动作做到位 ， 感受腹部及腿部的肌肉变化 。
三、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大 ， 对于减肥来说 ， 比跑步更加的有效 。 在上楼的过程中 ， 我们其实是要逆向地球引力运动的 ， 而且需要全身都紧张起来 ， 用腿部带动身体向上攀登 ， 同时上半身也要配合用力才能完成 ， 所以运动过后常常大汗淋漓 ， 因为全身的热量消耗得非常大 。 爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论 ， 但是相比起来却要方便得多 。 我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习 ， 上班族也可以利用上下班的时间 ， 放弃坐电梯 ， 而是以爬楼梯的方式进行出入 。
上下楼梯时 ， 主要使用的是大腿的前侧肌群 ， 上楼梯时抬起身体 ， 下楼梯时支撑身体 ， 对腰大肌也有锻炼的功效 。 爬楼梯时上半身打直 ， 下半身运动的力量就会传到腹部 ， 腹部肌肉也能训练到 。 若是办公室或住家楼层不高的话 ， 从今天起就改成走楼梯吧 。
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