女性在四五十岁的时候， 会有一个特殊的年龄阶段， 就是更年期 。 很多朋友对更年期都有很深的理解， 更年期经常会出现一些不舒服的症状 。 女性朋友容易出现情绪烦躁、失眠、疲劳等症状 。 在更年期， 女性应该多吃这些食物？
女性更年期吃什么食物？
1.海藻
紫菜， 海带 。 海藻可以补钙补铁， 让女人变得好看 。 其中， B族维生素和碘还能促进新陈代谢， 帮助更年期女性缓解压力 。
2.牛奶
牛奶， 酸奶 。 牛奶中所含的色氨酸和B族维生素除了补充钙外， 还有助于维持神经系统的正常运转， 改善更年期睡眠质量差的状况 。
3.水果
樱桃， 苹果 。 高膳食纤维的水果可以帮助女性改善肠胃蠕动不畅导致的排便不畅的情况 。 此外， 水果中的维生素C可以抗氧化， 有助于延缓衰老速度 。
4.大豆及其制品
大豆， 豆腐， 豆浆 。 这类食物富含大豆异黄酮， 被称为“植物雌性激素” 。 不仅能改善更年期症状， 还具有预防骨质疏松、心脑血管疾病等多重功效 。
5.海味
小鱼干、秋刀鱼、虾 。 深海鱼富含-3不饱和脂肪酸， 可以帮助更年期女性降低血液中的甘油三酯， 降低心脑血管疾病的可能性 。 带骨的鱼虾， 尤其是干小鱼， 是补钙的好帮手 。
6.蔬菜
菠菜和西兰花 。 蔬菜还具有膳食纤维高的特点， 而深色蔬菜中的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A， 有助于维持视力， 防止老花眼提前到来 。 深绿色叶蔬菜还含有镁， 有助于稳定神经， 提高睡眠质量 。
7.坚果
8.真菌
蘑菇、金针菇、木耳 。 真菌中的多糖可以增强免疫力， 抗癌， 同时高纤维、低热量的特点也可以帮助女性保持理想体重 。 此外， 用菌类烹饪食物可以增加菜肴的风味， 减少更年期女性对盐和调味料的摄入 。
9.全谷物
燕麦、糙米、胚芽米 。 五谷杂粮含有丰富的B族维生素、镁、铁、锌等矿物质， 可以帮助更年期女性提高新陈代谢， 同时也可以缓解其烦躁的情绪 。 此外， 燕麦、糙米、胚芽米中还含有大豆异黄酮， 可以帮助女性补充植物雌激素， 让更年期更加舒适 。
更年期的饮食注意事项有哪些？
1.少喝咖啡
研究表明， 咖啡因会导致潮热， 因为它会扩张血管 。
2.避免吃热的东西 。
如狗肉、羊肉、荔枝、杏等 。 食后加重内热， 使失眠、燥热、口渴等症状更加明显 。
3.不要吃刺激性食物 。
女性在更年期还应避免刺激性食物的摄入， 如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等 。 人到了更年期， 情绪波动很大， 容易激动、烦躁 。 吃太多刺激性食物会加重更年期症状 。
4.少吃甜食 。
更年期女性糖代谢和脂肪代谢往往紊乱， 容易出现高血糖、高血脂、肥胖、糖尿病、动脉粥样硬化等 。 吃太多甜食也会使身体发胖， 从而可能导致动脉硬化和冠心病 。
5.少吃盐 。
更年期女性的水盐代谢紊乱， 容易发生水钠潴留， 引起水肿， 并进一步导致血压升高 。 所以更年期女性要限盐， 用盐量应该是中青年女性的一半 。 盐吃多了会引起高血压， 增加心脏和肾脏的负担 。
6.控制脂肪摄入
更年期， 因为激素分泌减少， 女性的摄食中枢失去平衡， 又因为活动量减少， 体内热能消耗也减少， 导致热量过剩， 肥胖 。 因此， 适当控制高脂肪食物和糖类的摄入， 尤其是脂肪等富含饱和脂肪和胆固醇的食物 。
【更年期吃什么食物效果最好？更年期吃啥食物最好，科普知识，来了！】到了更年期， 不仅要多注意养生， 在饮食方面也要学会多吃一些能稳定情绪的食物 。 更年期女性容易内分泌失调 。 这些食物可以帮助我们稳定情绪， 也可以养生， 减少疾病的发生， 所以一定要多吃 。 你现在明白了吗？
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