对于新手来说 。平板支撑一次30秒左右即可 。对于健身达人来说 。平板支撑一次2分钟以上最好 。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 。锻炼时需要身体呈俯卧姿势 。保持一线平衡 。可以有效的锻炼腹横肌 。是公认的训练核心肌群的有效方法 。
平板支撑一次多长时间【平板支撑一次多长时间】
一般对于没有经验的健身新手来说 。每次平板支撑的时间应该都不会超过一分钟 。只要能坚持每天做30秒以上的平板支撑 。就可以对身体起到锻炼的作用 。如果平板支撑时间超过2分钟 。代表你的核心肌群稳定性比较良好 。
对于一些健身达人来说 。平板支撑一次保持2分钟以上时非常轻松的 。这时其实可以尝试动态平板支撑训练 。从而提高训练强度 。获得更多的益处 。目前 。世界上平板支撑最长时间是8小时15分15秒 。由62岁的美国退伍老兵乔治·胡德创造 。
平板支撑的锻炼方法
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 。其在锻炼时呈俯卧姿势 。双肘弯曲支撑地面 。肩膀和肘关节垂直于地面 。双脚踩地 。身体离开地面 。躯干伸直 。并保持头部、肩部、跨步和踝部保持一线 。收腹 。盆底肌收紧 。脊椎延长 。眼睛看向地面 。
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