减肥的时候个人可能会比较忌讳淀粉、含糖量高、油腻腻的食物 。 瘦肉还是要正常吃的， 因为瘦肉里面有一些成分是其他的食物代替不了的 。 其实还有很多这边就不一一介绍了， 再给大家介绍一点减肥期间可以吃的一些东西， 一个是含有膳食纤维的食物， 二个是果蔬类食物， 蔬菜还好， 果子方面注意糖分喔 。
想减肥无非要做到两件事， 一个是控制嘴， 一个是迈开腿， 当饿的时候还是需要吃东西， 但是只要吃的能量减少， 自然体重也就会降低 。 不要吃高热量的食物 。 如果100g的食物中所含的热量超过1600千焦， 那就属于高热量的食物了 。 这些减肥期尽量不碰！千万不要说我基本不吃东西， 体重还不下降 。 所以不要把饭想象的那么可怕， 有可能你吃的一口点心， 一口饼干， 喝的一口饮料， 比吃的一块肉热量还要高 。
9、面食面食也可以说是一切精加工的淀粉类食物， 比如面条、饺子、锅贴、饼之类， 这类食物含淀粉较多也可以说是含糖较多， 热量较高， 减肥期间不宜过多食用， 建议这类的主食可以用粗粮代替， 比如玉米、红薯、土豆、燕麦、糙米、紫米、小米这些谷物 。
先来看看一组食物卡路里对照表 。 从以上就可以看出， 食物的做法会直接影响食物热量的变化， 油炸， 高糖， 高盐等各种好吃的做法都会增加热量， 因为调料也是含热量的 。 所以， 减肥的时候， 所有即食类的产品， 零食都要通通说拜拜！不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！尽量多摄入优质蛋白， 少吃精细主食， 严格控制热量的摄入， 做到少食多餐 。 最重要的是， 严格控制食用油和调味料的使用， 以及用对烹饪方法 。
很多建议应该是减肥期间不能碰高脂高热高糖食物， 这的确有道理， 毕竟少吃这些东西， 我们的能量更有望低于消耗量， 负平衡更容易， 也能够早日减肥， 像是炸鸡腿、冰激凌、巧克力、披萨、意面、汉堡等等的最好都不吃， 宁可饿着也不要碰 。
在过去的40年里， 全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万， 而中国的肥胖人数居全球首位， 肥胖不仅影响美观， 更是众多慢性代谢性疾病高发的主因， 减肥被越来越多的人重视 。 原则上讲减肥人群主要是控制总能量的摄入， 并没有绝对不能吃的食物， 但建议尽量避免高能量、高糖、高脂的食物， 若多食应加强运动帮助机体代谢 。
在减肥过程中没有什么食物不能吃 。 如果你没有违背这个原理， 你吃红烧肉再加米饭也不会胖 。 打个比方， 如果一碗红烧肉再加一碗米饭， 你只吃半块红烧肉和两小汤匙米饭 。 其实你要考虑的不是某种食物能不能吃， 你要考虑的是你在减肥过程中有可能遇到哪些， 一定会让你减肥失败的场景、状况、情况 。 要记住， 如果你已经遇到严重饥饿了， 再来考虑说哪些食物不能吃 。 减肥是一个方法论， 不是临时抱佛脚 。
在我看来， 对于正在减肥的人， 宁愿饿着也不能碰的食物基本没有， 这其实是大多数人通过节食减肥的一种不健康的心理状态 。 所以我的观点就是：没有饿着不能碰的食物， 只有什么时候可以吃， 什么时候不能多吃的食物 。 “饿”≠正在减肥很多人把饥饿感当做是正在减肥、正在消耗脂肪的信号， 坚持下去就会瘦一些 。 所以没有什么在饥饿的情况下不能吃的食物， 而你需要的是运动+规律饮食的方法 。
毕竟减肥是循序渐进的过程， 一次零售或者一顿大餐， 不会造成体重马上反弹， 但前提是一定要控制食用量， 天天放纵吃多了神仙也救不了你 。 减肥注重饮食均衡， 尽量不要有太多饥饿的感觉 。 减肥最推荐的是以粗杂粮替代精白米面， 另外保证优质蛋白和蔬菜供应 。 另外减肥是一定要多吃蔬菜的， 吃饭时候先吃些蔬菜填充一下胃部再吃别的食物， 降低进食速度， 增强饱腹感觉 。
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