用嗓多的人群 ， 要注意护嗓 ， 合理使用嗓音 ， 避免大喊高歌、长时间讲话用嗓过度 ， 出现轻度发声疲劳症状要让嗓子休息；教师应避免连续的课时安排 ， 大课堂建议借助麦克风等减少嗓音负担 。
李云英提醒 ， 长期频繁发声的职业人群 ， 如果有发音不当的困扰 ， 建议接受专业的发音和康复训练 ， 耳鼻喉科医生在这方面也能够提供有效帮助 。
养护咽喉要合理饮食
从养护咽喉的角度来说 ， 要注重加强营养 ， 适量进食奶类制品、精肉、鸡蛋等；多食水果；多喝水 ， 让喉咙保持湿润；少吃或不吃酸、辣、油腻、刺激性食物及薯类、糯米类等难消化食物；三餐不要过饱 ， 餐后不要立即躺下 ， 睡前3小时不宜进食 。 咽喉病大多为阴虚火旺之证 ， 忌油炸、油煎、辛辣等刺激性食品；少食如牛肉等燥热之物 。
护嗓推荐五道茶饮
咽喉痛：金银花15克、菊花15克、薄荷5克、桔梗10克、甘草10克 。
咽干：玄参15克、沙参15克、麦冬15克、芦根30克、甘草10克 。
咽喉异物感：柴胡10克、薄荷5克 ， 紫苏梗10克 ， 合欢花10克、桔梗10克、甘草5克 。
咳嗽痰多：桑叶15克、枇杷叶15克、龙利叶15克、陈皮5克、罗汉果15克、甘草5克 。
声音嘶哑：菊花10克、胖大海10克、麦冬10克、木蝴蝶10克、咸竹蜂3只 ， 生甘草10克 。
以上茶疗方煎水或开水冲泡后代茶饮即可 。
再送五道秋季养咽粥汤
薄荷粥
做法：鲜薄荷30克（干薄荷10克） ， 粳米60克 ， 先熬粥后下薄荷煮沸 ， 调味服食 。 适用于咽痛咽干者 。
银耳百合莲子粥
做法：粳米200克 ， 水发银耳30克 ， 百合30克 ， 莲子30克 。 量水煮沸 ， 改小火煮40分钟即成 。 适用于咽干肺燥 ， 心烦失眠者 。
无花果瘦肉汤
做法：无花果5个 ， 猪瘦肉250克 ， 煮汤调味服食 。 适用于阴虚肺燥之咽喉部干痛者 。
石斛麦冬橄榄瘦肉汤
做法：石斛30克、麦冬30克、橄榄3个、猪瘦肉200克煲汤 。 适用于咽干喉痛 ， 声音嘶哑者 。
川贝冰糖炖雪梨
【嗓子疼吃什么样的水果 嗓子疼吃什么水果好些】做法：川贝母粉3克 ， 鸭梨1个 ， 冰糖10克 。 将梨洗净去核 ， 把川贝母粉倒入梨中 ， 再把梨盅放入蒸碗盖好 ， 在蒸碗中加入冰糖和少许水 ， 隔水蒸约40分钟即可 。 连梨肉、带汤水一起食用 。 适用于咽干咳嗽有痰者 。
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