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吃苹果有些啥好处 吃苹果有什么好处与功效

小知识

俗话说“一天一苹果 ， 医生远离我” ， 冲着这句话 ， 大家一定天天都离不开苹果吧？苹果的味道香甜 ， 水分含量也不错 ， 性价比高 ， 一年四季也基本都有产 ， 是生活中十分普遍的水果 ， 那么每天吃一个苹果真的有那么神奇的效果吗？
其实不然 ， 苹果并不可能当药物用 ， 也不可能100%就起到抵抗疾病入侵的作用 ， 只能说苹果中的营养价值不错 ， 能为我们补充不少有益成分 ， 有助增强营养摄入 ， 提高抵抗力 ， 帮助我们提高体质 。
虽说苹果没有那么大的功效 ， 不过每天吃一个苹果也是不错的选择 。 首先膳食指南中就推荐我们每日吃水果 ， 果蔬的摄入有助降低心脑血管发病率 ， 预防肥胖 ， 还有助调节肠道健康 ， 缓解便秘 ， 每日水果摄入量推荐250~300g（大概就是两个大点分量的苹果量） 。
【吃苹果有些啥好处 吃苹果有什么好处与功效】
虽然水果是好 ， 但它们普遍是属于含糖量较高的食物 ， 不适合过多食用 。 苹果营养比较均衡 ， 在水果中钾元素含量比较突出 ， 钾元素被称为“长寿元素”之一 ， 钾元素能调节肌肉、神经、心率还有血管外渗透压稳定 ， 还有助钙质吸收 ， 帮助预防骨质酥松 。
苹果中也含有一定量的磷元素、镁元素、铁元素和钙元素 ， 矿物质种类比较全面 。 苹果低脂低热 ， 膳食纤维含量十分丰富 ， 果胶成分含量较高 ， 新鲜苹果有助预防便秘 ， 而我们如果有腹泻的情况 ， 煮苹果和蒸苹果反过来有助缓解腹泻 。
苹果含有一定量的维生素C ， 一定量的维生素E一定量的维生素A ， 苹果中还含有不少叶酸 。 苹果中有不少活性成分 ， 如类黄酮、多酚 ， 这些成分有助预防心脑血管疾病 ， 提高抗病能力 。
大部分苹果带有酸甜味道 ， 因为苹果中的有机酸含量也不少 ， 它们能够促进胃酸分泌 ， 有助提高食欲 ， 所以如果有溃疡性结肠炎的人群还要注意不要多吃 ， 苹果膳食纤维丰富 ， 多吃易腹泻 ， 肠胃虚寒的朋友不要过多食用 。
苹果含有大量的水分 ， 碳水化合物 ， 膳食纤维素 ， 多种维生素和矿物质等营养成分 ， 因此 ， 是一种很受欢迎的水果 。 那么 ， 一天吃一个苹果 ， 有哪些好处？
一、补充水分 。
苹果中含量最多的营养成分是水 ， 100克苹果中含有水分约84.6克 。
为了方便说明 ， 一个苹果的重量按250克进行计算 。 那么 ， 一天吃一个苹果 ， 可以给你补充水分约211.5克 。 一个体重60公斤的成年人 ， 一般情况下 ， 每天需要补充的水分约2500克 ， 因此 ， 一天吃一个苹果 ， 可补充人体每天需要水分总量的8.46%左右 。
当你口渴了 ， 可以吃苹果补充水分解渴 。
二、补充碳水化合物和能量 。
苹果中碳水化合物含量较少 ， 能量较低 ， 100克苹果中含有碳水化合物约13克 ， 能量58千卡 。 那么 ， 一天吃一个苹果 ， 可以给你补充碳水化合物和能量分别为约32.5克和145千卡 。
根据GB28050-2011《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》中规定 ， 每天碳水化合物和能量的营养素参考值(NRV ， 即每日推荐摄入量)为300克和8400千焦 ， 因此 ， 一天吃一个苹果 ， 碳水化合物和能量的营养素参考值百分比分别为11%和7% ， 即可补充碳水化合物和能量每日推荐摄入量的11%和7% 。

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