最近关于尹正减肥常被炸上热搜 ， 去看了尹正的饮食 ， 确实有很多借鉴的地方 ， 再加上运动 ， 他不瘦谁瘦？他再不瘦 ， 简直天理难容
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尹正饮食中可借鉴的
【扒完尹正减肥饮食活该他瘦？一起吃减脂餐】 1食物类型丰富 ， 包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 ， 符合中国居民膳食指南 。
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2严格控糖
3蔬菜都是水焖菜 ， 加了油又避免久煮 ， 最大程度地保全了蔬菜的营养价值 。
4吃杂粮饭 ， 不仅GI 低能提升饱腹感 ， 还能均衡营养一箭双雕 。
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5吃饭细嚼慢咽 ， 提升饱腹感 ， 能少吃一点 。
6饭前喝点水 ， 增加饱腹感 ， 减少热量摄入 。
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整个饮食捋下来
有一点不能长期 ， 就是高碳水蔬菜代替主食 ， 加上他的运动 ， 碳水相对摄入还是太少 ， 研究显示 ， 低碳饮食短期内可能会掉秤比较快 。
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但是长期这么吃 ， 很容易导致矿物质和维生素缺乏 ， 膳食纤维摄入不足 ， 并增加肾负担和水电解质紊乱的风险 ， 影响身体健康和基础代谢 。
所以还是不建议减肥的时候去降低碳水摄入 。
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推荐一些杂粮
全谷物稻米：糙米 。
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杂粮：燕麦、小米、荞麦、玉米 。
杂豆：红小豆、绿豆、芸豆、花豆 。
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明星毕竟是明星有职业素养 ， 我们作为普通人没必要那么要求自己还是好好吃饭吧这周营养均衡的便当搭配给大家参考 ， 主食蔬菜蛋白质都有 ， 步骤在图上了 ， 具体分量大家根据自己的运动情况增减哈 ， @叔贵
找一个自己能坚持做下去的方式 ， 比单纯按照标准化的时间和方式做更重要 ， 坚持好好吃饭 ， 加适量运动肯定能瘦
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最后 ， 祝大家和尹正一样 ， 吃饭喷喷香！！！！
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