我的减肥历程前后经历了59天 加上前两年因为减肥走过的弯路…真的可以说 干货满满哈哈哈！今天从饮食、运动、如何调节代谢做一个更详细的分享
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划分了一下我的历程 减肥分为两个阶段
第一阶段:调节作息提高代谢调整饮食（114斤-95斤）
第二阶段:塑型运动提高代谢调整饮食（95斤-86斤）运动
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我的三餐
见图3.4.5我的三餐推荐！
每天下午3点-3点半间可以加餐吃点糖分不要太高的水果 如猕猴桃 火龙果…
这里要说一点 不要觉得减肥不吃肉就能瘦 我们身体的代谢大部分优蛋白质提供 长期不吃肉会降低代谢 而且会便秘哦
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精牛肉、鸡肉、鱼（深海鱼更好）、虾、猪瘦肉、去皮鸭肉这几样都是特别推荐的！
提高代谢（必做项目）
1 晚上11点睡觉不要超过12点
2 每天2000ML以上温水 不要喝凉水
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3 正常排便 便秘严重影响减肥进度 火龙果是减肥期间便秘的绝佳推荐 如果长期便秘可以通过喝酵素或者益生菌来调节 每天习惯性去蹲厕所不想拉 也要去蹲一蹲
4规律三餐 宁愿不吃早餐也不能不吃早餐 当然 三餐都得吃
5备好减肥辅助品 。
有条件的可以加一些辅助品会更加事半功倍 比如:黑咖啡、清肠茶 我自己用纤维豆比较适合我的体质…排便我以前喝清汁后面喝了酵素比较划算
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6均衡营养每餐蛋白质、高纤维、复合碳水都要 这也是瘦下来后不反弹的关键点
第二阶段运动推荐
见图6.7 塑型大腿塑型腰部马甲线
减肥到后期就是体型问题 很多人瘦了不好看 那是因为没有线条！
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大腿线条和腰部线条练出来了 就算穿着短裤短袖人字拖走在街上 你都是最靓的妞
运动时间安排
周一到周五每天20-30分钟
周六加强 可以延长10-20分钟
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周日休息 适当放松调节心情
不得不说减肥期间配合辅助品真的让减肥速度提高了很多也容易了很多 我换过三种辅助品 对比之下纤维豆的作用是最大的 。
一般第一阶段结束 你的易瘦体质已经养成了 脂肪记忆已经成型 但还是需要巩固期
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【减脂28斤干货不节食不运动（附三餐)】 今天分享到这里啦 最近一直处于巩固期 就是没运动但是保持饮食习惯和作息时间 你们也要加油哦有问题都可以问我
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