一、没有倡议天天吃钙片
咱们靠补钙片的成果其实不像钙片告白所宣传的具备那末年夜的作用 。据美国钻研职员公布了一项对于补钙剂、维生素D以及骨折危险的钻研陈诉，后果标明，补钙对60岁以上的主妇的作用更明显，补钙组髋骨骨折发作率缩小了21%.倡议最佳补钙的办法仍是食补 。
含钙量高且排汇率高的食品就是牛奶，倡议女性天天喝没有低于300克的牛奶 。假如天天抱着钙片补钙，就好像没有吃蔬菜靠吃维生素C片补维生素同样，属于轻重倒置 。
二、补钙应终生坚持
30岁前补钙，是排汇率最高最佳的阶段，30岁当前补钙要过量，须要时还要违抗大夫的医嘱 。由于补钙当前还会呈现一些其余成绩 。
三、补钙还应留意逐日摄取量
失常成年人天天需求800~1000毫克钙，50岁以上的人天天，需求1000毫克以上的钙 。假如天天喝一袋牛奶即250克，摄取钙250毫克，从其余食品摄取钙150毫克，就需求再从钙制剂中增补600毫克;假如喝两袋牛奶(摄取钙500毫克)，再吃一些含钙量多的食品，摄取钙500毫克，就没有需求再吃钙片了 。总之，天天要减去喝牛奶所含钙的含量，剩下的就是所要补钙制剂的量 。假如够了，就没有需再补钙制剂，同时要以食补为主，比方喝酸奶也是很好的补钙办法 。
四、没有单纯补钙，放弃食品多样化
正在食品中的草酸以及植酸是可能影响钙的排汇的 。如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等，它们对没有同方式的钙影响是没有同的，比方菠菜以及牛奶一同食用，可显著影响钙的排汇，但小麦制品对牛奶中钙的排汇就不甚么影响 。不论这类影响能否明显，只需食品多样化，就不须要担忧钙的排汇率 。
五、女性孕期补钙要留意
孕中期钙量：1000毫克/天
胎宝宝疾速成长期，摄取量添加 。天天要喝500毫升牛奶或酸奶，关于没有习气喝奶的孕妈咪，天天能够吃一些虾皮、腐竹、黄豆和绿叶蔬菜等钙含量丰厚的食品，普通可达到 。同时进行一些户外静止，享用日光浴，促成身材对钙的排汇 。
孕早期钙量： 1200毫克/天
跟着胎宝宝的继续长年夜，对钙需要量进一步增多 。逐日喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些含钙丰厚的食品，能力达到需求的钙量 。当然没有要忘了天天的日照，冬天普通天天很多于1个小时，炎天则为半个小时阁下，而且只管即便避开上午10点~下战书3点这段紫内线最激烈的阳光 。
六、中年后做反省、养成精良生存习气
中年后，尤为是绝经后，骨量失落速率放慢，倡议每一1~2年进行一次骨密度反省 。进行长时间预防性地增补钙以及维生素D,坚持精良的生存习气，如法则的膂力流动、正当的膳食养分、没有抽烟、少喝酒等 。
七、老年后增强静止
【女人缺钙吃什么最好 女性缺钙吃什么补得快】步入老年后，应坚持适当静止、增强防摔措施，预防骨折 。老年人仍应踊跃增补钙以及维生素D 。
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