都希望是吃很多的食物不长胖 ， 保持好的身材 ， 不过还是存在好的食物吃进去是不会长胖的 ， 下面咱们一起来看看什么是好的减肥食物吧！粗粮的代表 ， 当晚饭吃绝对是减肥人士的挚爱 。 5胡萝卜 胡萝卜是对眼睛很好的食物 ， 而且维生素的含量是很多的 ， 吃很多的能对皮肤好 ， 而且含有大量的帮助消化的膳食纤维 。 含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢 ， 达到自然减重的目的 。 还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望 。
下面将从碳水、蛋白质、维生素三大营养元素方面为题主推荐减肥期间饱腹又好吃的食物：1、碳水类：也叫主食类 ， 南方人常吃的米饭、北方人爱吃的馒头类就是主食类 ， 众所周知 ， 米面糖类是升糖指数比较高的食物 ， 容易发胖 。 减脂期间饮食可按照以下图片原则参考 。
减肥期间尽量选择高饱腹 ， 高蛋白 ， 低热量 ， 低脂肪的食物 ， 尽量把我们的减肥餐做的有滋有味 ， 营养可口 ， 这样在我们吃饱的同时 ， 还能解馋 。 减肥不能脱离生活 ， 我平常就是做的特别家常简单的减肥餐 ， 食材也是很平常的食材 ， 跟我们的日常一日三餐没有多大区别 。 这样我当我们减肥成功后才能更快的回归正常饮食和生活 ， 跟家人吃到一块 。
减肥的核心是消耗量大于摄入量 ， 而减肥的基础是均衡饮食 。 所以 ， 选择高蛋白低GI食物是减肥期间首选食物 。 蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物有哪些 ， 如鱼虾海鲜类 ， 畜禽肉类 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 豆制品等食物 。 所以 ， 减肥期间主食也是不可缺少的产生营养素 。 水果富含维生素和矿物质 ， 减肥期间补充足量的维生素和矿物质具有促进燃脂和代谢脂肪的作用 。
听说按这些要求选择食物的减肥者最后都成功了 ， 而且还没有出现反弹 。 更何况薯类食品中富含纤维素类物质 ， 食用之后的饱腹感同样很强 ， 当做减肥主食来吃较为合适 。 减肥 ， 一个循序渐进的状态 ， 需要适当调整饮食 ， 更需要适当偏向某些食物 。
每餐优质蛋白质食物达到50-100克——很多人觉得这样吃太少了 ， 不过瘾、不解谗 ， 想解馋、过瘾的话只有一个结果：肥胖 。 优质蛋白质的食物来源：动物性食物：瘦肉、禽类肉、蛋类、奶类、水产类 。 以上列举了这么多种类的食物 ， 是不是觉得很丰富呢？
简单地说 ， 就是这种蛋糕是低热量食物 。 具体的食物热量清单 ， 可以看一下《常见食品的食物热量表》 ， 关注我后 ， 在我的头条主页“微头条”一栏可以找到 。 另外 ， 还有一些不是很常见的低热量食物 ， 是通过使用一些新型的健康食材、特殊的制作方法 ， 制作的食物 。 你吃下去食物的总热量可以按照《常见食品的食物热量表》来计算 。
高蛋白食物和膳食纤维食物 。 一． 为什么说高蛋白食物可以解馋饱腹 ， 不增加体重？相对于脂肪、碳水化合物5%左右的食物热效应 ， 蛋白质有着30%到40%的食物热效应 。 更重要的一点 ， 对于美食爱好的减肥者而言 ， 蛋白质食物可以解馋！二． 哪些是高蛋白食物？可以看出 ， 豆类和干果类 ， 既是高蛋白食物 ， 又是富含膳食纤维的食物 。
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