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另外200毫克则可以透过一般含有叶酸的日常食物， 像是芦笋和米豆等， 取得即可 。 5/6烘干过的豆类和扁豆所有女人在孕期必须比平时摄取还要多约10克的蛋白质， 而豆类和扁豆正好是非常好的蛋白质来源， 一杯大约有15克的蛋白质， 同时纤维也很丰富， 有助对抗便秘， 何况一杯煮过的扁豆已达到你每日叶酸需求量的一半 。 6/6花椰菜花椰菜不只是拥有健康孕期必备的营养素， 像是钙、叶酸等， 同时也包含纤维以及对抗疾病的抗氧化剂 。
【饱腹感也不错的零食 低卡饱腹感零食推荐】当然是蔬菜了 。 我怀孕， 也是无时无刻不都在吃 。 因为我不吃， 饿了就吐， 吃了虽然感觉胃不舒服， 但是不吐， 而且， 一直吃着也就感觉不到胃不舒服了 。 我经常自己弄蔬菜吃， 切条， 油炸， 调料一拌 。 就像吃烧烤一样 。 如果是， 上班族， 那就自己买自己想吃的东西就好了 。 零食没有不长胖的 。 坚果可以有， 健康一点 。 然后， 各种原味果干 。 老干妈， 饭扫光， 一个馒头， 一快面包， 就这样吃 。 怀孕的时候觉得特别好吃 。
这个问题其实也可以这样问：我在减肥， 哪些食物既饱腹， 又不长胖？荞麦面、意大利面， 全麦面粉做的面包馒头之类的， 饱腹感强又不会长胖 。 多吃鱼虾， 菌菇类， 魔芋， 海带海菜类， 这些都不长胖 。 虾皮胡萝卜丝， 鱼虾清蒸红烧皆可， 酸辣椒魔芋或者凉拌 。 零食， 网上有许多无糖无油的面包， 糕点， 小零食， 都是低热量 。 还要多吃乳制品， 无添加牛肉干， 各种粗粮， 都是不错的选择 。
去做一个专业的体检， 看看孩子跟你缺少的营养成分 。 既然是孕妇， 吃东西那就不能任性了 。 要为孩子跟自己的身体着想， 多补补身体， 减肥嘛， 等宝宝出生后在去考虑
1.燕麦粥 作为一名新晋准妈妈， 这也是我为自己准备的零食， 营养又健康 。 准备水果切丁， 干果， 燕麦片， 牛奶/酸奶或者水， 冲泡就可以了， 低脂低糖又有饱腹感 。 孕妇吃芝麻糊好处很多， 但是芝麻糊里面含有脂肪和丰富的膳食纤维， 有促进排便的作用， 所以有腹泻、和慢性肠炎的孕妇不要食用 。
玉米， 麦片什么， 补充能量又通便， 番薯比较容易长胎， 也要适当， 或者鸡胸肉牛肉， 肉类不容易饿哦～还补充蛋白质， 不要油的就好， 水果少吃 。
爱吃零食而又不想发胖的你， 不妨采纳专家的意见， 合理地吃零食 。 半天不吃饭， 只会消耗你的肌肉而不是脂肪， 而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里， 还会使你终日昏昏沉沉 。 口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望 。
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