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5.锌
中老年人缺锌， 容易食欲不振， 经常生病 。 所以人体要及时补锌 。 生蚝、蛋黄、动物肝脏、海鲜等食物都富含锌 。
6.钙
成人每日钙的推荐摄入量是800毫克， 但大多数中国人达不到 。 缺钙会影响儿童的生长速度， 骨质疏松， 成人手足抽搐 。 建议在牛奶、蔬菜、豆制品、坚果等食物中补充 。
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有的人60岁了， 身体素质和心理素质都比40岁的人好 。 有些人
40岁的年龄， 却是拖着60岁的身体 。 多做3件事， 优雅地老去 。
1.控腰围
广州中医药大学第一附属医院治未病科主任医师陈瑞芳表示， 腰部堆积过多的脂肪， 容易引起心脑血管、糖尿病等疾病 。 并且在一定程度上， 腰围和血压呈正相关关系 。 腰围过粗， 罹患脂肪肝、冠心病等疾病的风险也会增加 。
2.学跳舞
阜外医院心血管内科副主任医师杨进刚认为， 多进行体育锻炼可以延缓大脑衰老， 相比跑步、骑车、健走等重复动作运动， 跳舞的效果更佳 。
跳舞有效结合有氧运动、运动技能以及认知需求三方面， 对大脑的认知功能， 延缓衰老等作用优于其他运动， 并且跳舞需要记忆复杂的动作， 有助大脑的锻炼 。
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3.练肌肉
权威学术期刊Cell Metabolism上有一项研究表明， 骨骼肌发出的信号能使大脑和视网膜延缓衰老 。
此外， 相关科学证据证明， 提升肌肉质量能使心脑血管更加健康， 降低心脏病和中风的风险， 所以要适量进行体育锻炼， 锻炼肌肉 。
衰老是正常的生理现象， 虽然我们无法阻止年龄增长， 但我们可以改变心态， 健康饮食， 加强锻炼， 积极面对衰老 。
参考文献：
[1] 《「跌倒」已成老年人因伤致死首因！这些措施， 请务必逐条检查！》. 营养师顾中一. 2021-05-22
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