人体需要什么营养成分？人体必需三大营养元素，随手收藏给自己 _生活百科

第七次人口普查数据显示，我国60岁以上老年人约2.64亿， 65岁以上老年人1.9亿。
联合国预测，到2050年，中国社会人口的年龄中位数将达到49.6岁，这意味着将有一半的人超过50岁，人口老龄化程度将加深。

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其实年龄划分不是一成不变的，国内和国际的标准都不一样。
根据世界卫生组织，有五个年龄组。认为44岁以下的人是年轻人， 45-59岁的中年人， 60-74岁的年轻人， 75-89岁的老年人， 90岁以上的长寿者。
在中国，一般认为18-34岁的人是年轻人， 35 -59岁的人是中年人， 60岁以上的人是老年人。
你已经步入老年人的范畴了吗？

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随着年龄的增长，人们开始行动笨拙，很容易绊倒或摔倒，这将损害他们的健康。
中国老年学等7家机构联合发布的《老年人防跌倒联合提示》，成为我国65岁以上老年人伤害和死亡的原因。
【人体需要什么营养成分？人体必需三大营养元素，随手收藏给自己】跌倒之所以成为老年人的损伤和死亡原因，与老年人的腿部肌肉有关。随着老年人年龄的增长，腿部肌肉力量开始下降，骨骼开始退化，平衡功能下降等。容易摔倒、受伤、创伤性骨折，甚至死亡。
营养学家顾中一认为，老年人应该特别注意两点：一是肌肉减少症，二是骨质疏松症。
50岁以上的人常有肌减少症。肌肉减少会减少腿部的肌肉量和力量，从而导致老年人跌倒。
骨质疏松症不仅容易导致跌倒或骨折，还会严重影响生活质量和预期寿命。

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健身房跑步机后背痛的亚洲老人肖像
大多数居民缺乏一些营养素，尤其是老年人。下面要补充一下。
1.食用纤维
膳食纤维不仅能维持正常的肠道功能，还能降低血清胆固醇水平。长期缺乏可能导致便秘、肠胃疾病，甚至增加肠癌的风险。
成人的推荐量是每天25克。建议每天吃500克水果蔬菜和50克豆类。全谷物的食用量最好占主食的三分之一。
2.钙化醇
缺乏维生素D容易导致骨骼疾病，如佝偻病和骨质疏松症。
补充维生素D的方法是晒太阳。也可以每天吃40到75克的海鱼食物，或者吃少量的红肉或动物内脏。

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3.叶酸
叶酸可以降低血液中同型半胱氨酸的水平，有助于预防高同型半胱氨酸血症引起的心脑血管疾病，如动脉硬化、心肌梗死、中风等。这对中年老年人大有好处。
虽然人体不能合成叶酸，但可以通过食物和叶酸补充剂摄入。富含叶酸的食物有生菜、菠菜、西红柿等绿色蔬菜，橙子、草莓、樱桃、香蕉等水果，猪肝、鸡肉、牛肉等肉类食物，大豆、豆制品、核桃等坚果和豆类，大麦、米糠等谷物等。