A动作分解：带靠背椅子一把 ， 身体保持中立位 ， 稳定好身体以后让上半身和下半身成90° ， 双腿分开与髋同宽 ， 双手后脑勺相扣 ， 手肘关节处均匀放到椅子两侧 。
注意事项：身体保持90° ， 下巴微微向内收 ， 核心收紧 ， 防止腰椎下压 。
功效：伸展脊柱 ， 拉伸双腿后侧 ， 缓解双肩的疲劳 。
B动作分解：找一面墙 ， 保持身体中立位站立 ， 双手臂大臂保持平行地面 ， 小臂保持垂直地面 ， 双手指尖向上 ， 呼气时双臂交替（注：小臂） ， 沿着墙面向上 。
注意事项：身体保持中立位 ， 臀部夹紧 。
功效：缓解双肩的肌肉粘连 ， 促进肩部的血液循环 ， 改善双肩的酸痛 。
C动作分解：双手掌拂墙面 ， 可利用一把椅子缓解平衡 ， 让单侧脚踝放到椅子上 ， 身体保持T字型 。
注意事项：双肩向脚的方向发力 ， 骨盆摆正 。
【这三种动作快速有效减轻久坐职业病】 功效：缓解全身因久坐引起的肌肉疲劳 ， 同时对经常用肩引起的肩颈问题得到一个很好的改善 。
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