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四、O型血， 怎么减肥更快 。 肥胖不仅影响形体美， 而且给生活带来不便， 更重要的是容易引起多种疾病， 加速衰老和死亡 。 如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量， 并做到平衡膳食 。 减肥是一个系统工程， 需天长日久， 贵在坚持， 并没有什么一触即成的速成方法 。 但如果你能掌握一些饮食减肥决巧， 对你的减肥是很有帮助的， 不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重) 。 把它写在纸上， 贴在你每天能看到的地方 。 2．写减肥日记 。 制作卡片或图表， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。 3．多喝水 。 每天要喝七八杯白开水， 水对于身体的功能是最基本的， 且无热量， 可以成为节食的最适合的饮料 。 4．要有恒心与毅力 。 在适度节食过程中， 不要“试一试”而要“坚持” 。 在美味佳肴面前要节制食欲， 适可而止 。 5．控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量， 在膳食中应减少些肥肉， 增加点鱼和家禽 。 6．饮食要清淡 。 要少吃盐， 咸的东西吃得越多， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉， 它会增加你的热量 。 7．常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。 8．平衡膳食 。 每天按计划均衡安排自己的饮食， 同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。 9．热量负平衡 。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。 10．建立良好的生活方式 。 请记住你是在学习一种“生活的方式”， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。 减肥， 要有耐心和恒心， 坚持就是成功！ 参考一下， 我以前提过的问题， 这也是网友发的， 借鉴一下吧， 其实， 最好的方法是节食+运动， 真的， 我已经减了30多斤了， 现在很匀称阿 世上最有效， 最简便， 又不花钱， 也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知， “一天一苹果， 医生远离我” 。 苹果的食用功能， 已获得许多科学家证实 。 例如不必挨饿， 不必吃药， 不必花钱， 只要在3天内纯吃苹果， 吃饱为止， 可以减轻3至5公斤 。 这是日本流行的“三日苹果减肥法” 。 苹果含有较多的钾， 较少的钠， 可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮， 可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会 。 由此可见， 苹果是很健康的水果 。 想想， 如果三天纯吃苹果， 就能减肥3至5公斤， 又能保持健康的话， 你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿， 肚子饿就吃苹果 。 因为它是低热量食物， 无论吃多少， 都不会比日常生活所摄取的热量还多， 所以体重自然减轻 。 吃苹果减肥的人， 同时也能改善皮肤干燥， 过敏性皮肤炎、便秘等症状 。 要知道， 我们的食欲是由大脑控制的 。 当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时， 你就会变得很贪吃 。 不过， 再怎么好吃的食物， 吃多了都会腻 。 例如， 你很喜欢吃蛋糕， 可是， 如果是同一种蛋糕， 饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理， 在苹果减肥期间， 一次吃两三个苹果的话， 你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令， 因此实际上所吃的苹果不会太多， 摄取的热量也不多 。 ` 如果你没有办法实行三天苹果减肥法， 可以从一天或两天开始 。 只要你有做， 就会有效果 。 举例来说， 你可以从一个星期实行一天开始， 等习惯以后， 再增加到两天、三天 。 不习惯的人， 最好不要超过三天， 以免中枢神经功能失调， 反而会在减肥后暴饮暴食， 变得比减肥前还胖 “
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