据世界卫生组织统计 ， 在全世界30岁以上的人群中 ， 只有15％的男人和25％的女人不受脚病的侵扰 。 除特殊原因外 ， 许多人的脚部疾患基本上可归结为与足踝功能退化有关 。 从踝部到脚趾共有26块骨骼 ， 血管系非常发达 ， 有很强的肌腱和韧带 ， 还有很多的足部小肌群 。 双脚功能特殊、结构复杂 ， 有以下两个主要特点：一是极易受伤 ， 二是退化和恢复的速度非常快 。 脚踝关节扭伤 ， 最常见的是在动态过程中受伤 。 很多老年人在爬楼梯时脚踝痛得受不了 ， 很难受 ， 这是足踝功能退化的表现 ， 也意味着整个下肢在萎缩 。 我以前在训练国家运动员的时候 。 许多运动员在锻炼过程中 ， 常见脚踝关节扭伤 ， 那时也是教他们一些练习的方法 ， 今天 ， 我把这些特别简单的方法告诉大家 。 1.脚踝练习 【具体要求】双脚尖点支撑点 ， 双脚用力将脚踝蹬直 。 【要点提示】可以反复蹬伸 ， 也可蹬直后静力蹬住 ， 一般蹬3—5分钟 。 【练习时间】每天早、晚各练习一次 。 【练习作用】对中老年人脚踝是一种专门锻炼 ， 可有效地提高中老年人的双脚脚踝能力 。 2.提踵操 【具体要求】 开始部分：身体挺直 。 站立 ， 双手自然下垂 。 练习部分：双脚尖点地 ， 抬起足跟 。 【要点提示】足跟抬起大约10分钟做100次 。 【练习时间】每天早、晚各做一次 。 【练习作用】对脚踝是一种综合锻炼 ， 可有效提高双脚踝的能力 ， 对脚部扭伤、疾病有非常好的治疗和康复作用 。 健康小提示： 防脚踝骨折方法：提足跟站立 ， 可以在做饭、洗菜等家务的同时进行 。 站立做提足跟运动时身体的重量都集中在双脚的十趾上 ， 双脚呈外八字 ， 一定不要双足平行 。 踝关节受伤的护理 一旦踝关节受伤 ， 如果没有出现骨折 ， 一般应在48小时开始正常行走 ， 这样做的目的是： 1．尽早的活动可有效地起到活血化淤的作用 。 2．运动刺激时产生的疼痛会有效地调动人体的“自我修复”能力的提高 。 3．尽早的活动会有效保持踝关节的原有功能 ， 防止功能下降 。
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