2、双手保持紧贴胃部， 一边呼气一边慢慢抬起头部、肩部、上背部 。
方法二 卧姿侧扭
1、仰躺姿势， 双腿并拢， 脚掌贴地， 膝盖微弯， 往上拱起， 双手伸直， 自然放在身体两侧 。
2、呼气， 同时慢慢转动双腿至右侧， 使膝盖右方着地 。 注意膝盖保持并拢状态 。
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方法三 侧卧呼吸
1、侧躺， 双腿并拢， 膝盖弯曲， 右手向头顶前方伸直， 左手弯曲放在胸前位置 。 吸气 。
2、身体保持不动， 然后呼气， 这样循环做10次 。
方法四 侧躺起身
1、侧躺， 双腿并拢， 膝盖弯曲， 双手抱住后脑， 吸气 。 然后呼气， 同时抬起头部和右肩膀， 使之离开地面 。
2、吸气， 同时慢慢放下头部和肩膀， 回到动作1 。 动作重复做10次 。
方法五 腹部按摩
1、仰躺姿势， 双腿并拢， 脚掌贴地， 膝盖微弯， 往上拱起， 双手伸直， 自然放在身体两侧， 运动是很好的养生方法 。
2、双手十指交叉， 放在胃部的位置， 沿着箭头方向做上下按摩 。
3、然后沿着肚脐四周做顺时针按摩动作， 循环做10次 。
便秘吃什么药好
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开塞露、防风通圣丸、导赤丸、通便灵胶囊、麻仁润肠丸、车前子番泻复合颗粒等 。
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一些常用于通便饮食的中药：火麻仁、薏苡仁、番泻叶、通便茶叶片、大黄等 。
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补充一些维生素片也有通便的作用， 如：B族维生素片能促进消化液分泌， 维持和促进肠蠕动 。
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便秘吃什么药好第四
治疗便秘如果不是由于其它疾病引起的， 治疗最好是通过调理饮食进行， 如蜂蜜的运用可很好的解决便秘患者的问题， 另外， 每日清晨起床喝一杯隔夜的盐水最有效 。
小孩便秘怎么办
方法一：幼儿饮食的食物结构要合理
每天应提供牛奶、鸡蛋、粗杂粮、蔬菜和水果、荤菜及豆制品等 。 要纠正幼儿只爱吃荤菜， 不爱吃蔬菜、水果的不良饮食习惯， 牛奶是很好的养生食品 。
可以采用以荤带素或荤素合一的方法来增加蔬菜摄入量， 如提供荤素肉丸子、菜肉馄饨或包子、罗宋汤、炒三丝、炒五丁等 。
有些蔬菜如西红柿和黄瓜可以洗净后生吃， 幼儿食谱中要增加蔬菜的品种， 一般来说每天蔬菜与水果的品种宜保持在5-7种 。
方法二：要基本保证幼儿每天各组食品的摄入量
2-4岁幼儿食品摄入量范围如下：粮食组150-200克， 蔬菜组100-150克， 水果组75-100克， 肉禽鱼组85-105克， 蛋50克， 牛乳200-400克， 豆制品25克 。
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