1、健身减脂期间 ， 饮食结构应该怎么搭配？
蛋白质牛羊、鸡鸭、猪肉等常见的禽类；鱼、虾、贝类等海鲜食物；鸡蛋等蛋类；牛奶、酸奶等乳品；含蛋白质较多的豆类以及豆类制品 。 主食+蛋白质+蔬菜是每顿饭的标准搭配 ， 营养均衡才能保证适中的热量 ， 并且要注意烹饪方式不要用太多的油、糖 。
健身减脂期间 ， 饮食结构应该以低热量、高蛋白的饮食为主 。 首先 ， 我们一日三餐饮食中能够提供热量 ， 同时又可以增加饱腹感的食物中一定是含有三大宏量营养素的 ， 即碳水化合物、脂肪、蛋白质 。 而如果提问者正处于减脂期间 ， 那么首先就要懂得要让自己每天摄入的宏量营养能够保证“低热量”状态 ， 才有可能制造出热量缺口 ， 从而达到尽可能少掉肌肉同时燃烧脂肪的效果 。 尽可能少油 ， 用低热量的好油至关重要！答案是 ， 优选蛋白质 。
2、为什么摄取蛋白质食物有助于减脂
【西兰花怎么做好吃？ 西兰花怎么做好吃儿童】另外 ， 除了营养均衡的需要 ， 蔬菜类和富含蛋白质类食物的供应量也直接影响饱腹感 ， 膳食纤维含量高的蔬菜抗饿效果更好 ， 例如蘑菇、木耳、西兰花、海带、豆角、菠菜、空心菜等；富含蛋白质的食物可以选择水煮蛋、牛奶、鱼类以及瘦肉和豆制品等优质蛋白质 。 最后 ， 不同的饮食顺序和方式也会有不一样的饱腹感 ， 餐前半小时可以先喝一杯水 ， 进餐时先吃蔬菜类 ， 再吃富含蛋白质的食物 ， 最后再吃主食 ， 也可以有效减缓减脂期的饥饿感 。
膳食纤维食物和高蛋白质食物 。 膳食纤维食物还有着维持肠道健康 ， 治疗便秘 ， 抑制脂肪合成 ， 降低胆固醇等作用 。 富含膳食纤维的食物包括全谷物类食物、薯类食物、豆类食物、干果、蔬菜、水果等 。 三．为什么摄取蛋白质食物有助于减脂？富含蛋白质的食物 ， 以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高 。
3、减肥有效果吗？
减肥没有那么的严格 ， 少吃碳水化物 ， 少吃油脂打的食物 ， 少喝酒不喝最好 。 多喝水提高基础代谢 。 养车良好的作息和饮食 ， 减肥就成了 。
有个耳穴能达到你的需求 ， 饥点穴 ， 百度一下！每天刺激此穴三次以上 ， 特别在饭前半小时左右刺激 ， 就能起到饱腹少吃的作用！
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