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一、月经期调养
养生的原则是活血调经，温经养血，疏肝理气，温补肝肾，预防痛经和月经不调 。
饮食上，宜吃具有活血理气功能的食物，忌食生冷酸味食物 。 推荐养生茶：
玫瑰花茶
成分：月季花15克，玫瑰15克，冰糖30克 。
制作：将月季花、玫瑰放入茶杯中，用开水冲洗，浸泡10 ~ 15分钟，加入冰糖 。
日常生活保暖，预防感冒 。 经期应避免剧烈运动和长时间运动 。 可通过艾灸或中药热敷进行保健 。
第二，调养后
养生的原则是滋阴养血，宜吃具有益气养血作用的食物 。 这个时期气血不足，要注意预防感冒 。 推荐药膳：
姜枣汤
组成：生姜20克，大枣30枚，胡椒粉适量，红糖适量 。
制作：将生姜、大枣、花椒洗净，放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再用文火继续煮5 ~ 10分钟 。 去渣取汁，加入红糖拌匀 。
清蒸乌鸡
组成：乌鸡1只，黄酒适量，盐适量 。
制作：将乌鸡放血去毛去内脏，洗净，将乌鸡放入盘中，加入黄酒，隔水蒸透，加盐调味 。
三 。 经期后护理
在平衡阴阳的基础上，调理的原则是温肾活血，保证正常排卵 。 药膳推荐：黑豆糯米粥、枸杞、羊腰粥 。 这个阶段是怀孕或者避孕的关键时期 。 运动量可以适当增加 。
【调理月经吃什么食物调理？调理月经不能吃哪些东西，这篇告诉你】糯米粥黑豆
组成：黑豆100克，糯米100克 。
制作：将黑豆、糯米洗净后，浸泡一小时，放入锅中，加水，用武火煮沸，再用文火煮至米豆熟烂，调味即可 。
枸杞羊腰粥
组成：枸杞100克、羊肾500克、羊肉300克、粳米200克、葱白、姜、盐、油各适量 。
制作：羊肾洗净后切片，加少许盐和姜腌制备用 。 枸杞洗净，其余材料全部放入砂锅，熬粥至肉熟饭烂 。
四 。 恢复期前
养生的原则是疏肝理气，预防经前期综合征 。 药膳推荐：除了前面的玫瑰花茶，还可以吃黄豆猪肝粥 。 我们需要调整心态，避免焦虑和抑郁 。 可通过按摩、艾灸、耳穴压豆等方式进行保健 。
大豆猪肝粥
组成：黄豆50g，猪肝50g，粳米100g，盐适量，湿淀粉适量 。
制作：黄豆浸泡2小时 。 猪肝洗净，用湿淀粉切片，拌匀 。 放在一边 。 将粳米洗净，与黄豆一起放入锅中，用武火煮沸，再继续用文火煮至米豆熟透 。 加入猪肝，继续煮，加盐调味 。
中医治未病实践指南2-Aftercare.pdf女性生理周期
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校对：庄
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