1、仰卧起转体预备姿势：仰卧 ， 分腿屈膝 ， 双手轻触耳垂处 。动作要领：上体抬起30-40度 ， 并向左转体 ， 右肘关节触左膝 ， 还原 ， 再做反方向 ， 做30次以上 。动作要求：上体要直 ， 速度不能太快 ， 动作要连贯 。作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群 ， 使腹部平坦结实 。
【瘦腰瘦腿肚子的方法 瘦腰瘦腿肚子的方法有哪些】2、仰卧收复举腿动作预备姿势：仰卧 ， 屈膝 ， 脚离地10厘米 。动作要领：小腹用力使腿部举起 ， 臀部离地 ， 还原成基本姿势 ， 做20次以上 。动作要求：手臂不要用力 ， 当腹肌感到吃力时 ， 手臂可以给一些助力 。作用：锻炼下腹肌群 。每个人的饮食习惯 ， 生活规律 ， 减肥史等都会影响任何产品的效果 。
3、行动车轮蹬预备姿势：仰卧 ， 两臂放于体侧 ， 一腿屈膝于胸前 ， 另一腿伸直 。动作要领：屈膝向前画圆蹬出 ， 另一腿同时收向胸前 ， 腿不能触地 。作用：坚实下腹肌 。
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