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瑜伽5式 塑身瑜伽长期练习塑造完美身形
1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀 。
2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸 。
3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气 。
英雄式：
英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉 。
1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度 。双手垂放在身体两侧 。
2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸 。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面 。
三角式：
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃 。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖 。另一边以同样的方式重复动作 。
船式：
1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧 。
2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾 。
3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下 。
鳄鱼式：
1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧 。
2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧 。
3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧
现在的职业女性每天生活都很忙碌，几乎都没有什么时间来进行运动，锻炼身体，每天没有什么消耗，所以体重是很难保持的，大家都知道瑜伽可以减肥，室内室外都可以，很方便，减肥的效果不比其他任何一项有氧运动差，下面就给大家介绍了几种瑜伽锻炼提体式，可以看看，会对各位有所帮助的 。
很多有氧健身运动的强度很高，而且需要宽阔的场地，一个不小心或者运动过量，就容易造成肌肉拉伤，以及其他伤害，减肥的效果当然也是很快速的，不过终究还是有些激烈了，一些比方年纪稍大的人，可能就不适合了，而瑜伽则是出了名的温和，不会有任何副作用，并且减肥塑身的效果也是很好的，除了可以给你带来外在形体的改变，还能从精神上改变你的心理状态，使它变得更加平和，调整和协调你的心理健康，总之是非常有益的 。
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一、眼镜蛇式
1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢 。
2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6～8次 。
3 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势 。可重复这个姿势3～5次 。
二、脊柱扭转式
1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直
2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲 。
3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖 。
4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱 。
5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟 。
6 吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向 。
三、单脚屈伸
(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰 。
(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部 。
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