女性经期瑜伽轻松度过女人“那几天”,女人经期瑜伽体式( 二 ) _瑜伽

3.被动式后弯。
双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了；利用工具放在脊椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。

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生理期就是要完全放松，充份利用辅助工具做瑜伽。生理期是上天给女性的礼物，要好好珍惜，因为有生理期，身体每个月新陈代谢一次，因此寿命比男性长。下回生理期来了，可不要兴起厌恶感，觉得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。
好朋友来时舒缓不适感
双腿延展式
效果：促进腹部循环
可以促进腹部的血液循环，让你在生理周期时，蓄积在体内的赃物能更顺利的排出，对于强化女性机能也有帮助。
1.坐姿，双腿盘起，双手放置于双膝，放松。
2.双腿往两旁延伸，脚趾向身体方向勾起，双手一样放置于双膝，眼睛平视，维持缓慢呼吸。
3.深吸一口气，然后吐气，上半身稍微往前延伸，将双手放在身体前方，保持30-1分钟。

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婴儿式
效果：舒缓腹部不适与疼痛感
1.枕头柔软的支持力，放松腹部肌肉，舒缓疼痛，让你有如回到母亲子宫般安全与舒适 1.准备两个瑜伽枕（也可以由家中枕头代替），上下叠放，臀部坐在下方枕头上，双脚弯曲呈跪坐姿（脚背若不舒服可在下方铺毛毯），双手放松置于双腿上。
2.深吸一口气，缓慢吐气，上半身往前延伸，趴在瑜伽枕上，双手轻靠在枕头上，放松休息。
三角前弯休息式
效果：舒缓腹部疼痛感并延展双脚
帮助下垂的内脏归位，减轻腹部疼痛，同时延展腿部肌肉。
1.准备一张瑜伽椅（也可以由家中椅子代替），面向椅子站立，双脚前后张开，后脚板略向外约45度。
2.深吸气，然后吐气，上半身向前延伸，双手扶在椅子上（若感觉吃力可将手改扶椅背上），维持规律缓慢的呼吸，保持1-2分钟。
好朋友离开第一周
解除肌肉紧绷和背部疼痛
前弯式
效果：舒缓背部僵硬疼痛
除了可以舒缓背部疼痛和僵硬情况，也能延展大腿后侧肌肉，帮助放松坐骨神经。

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1.双腿伸直坐在地上，上半身挺直，与双腿呈90度，双手放在两侧帮助支撑身体。
2.深呼吸，然后吐气，上半身往前延伸，膝盖弯曲，双手勾住双脚，保持10-20秒。
站立前弯式
效果：舒缓下半身肌肉紧绷
可以帮助舒缓肌肉紧绷现象，并能伸展背部线条，让你拥有美丽的背部曲线。
1.准备一块瑜伽砖（也可以用书本堆叠至合适的高度来代替），将瑜伽砖直立于身体前方，双手叉腰，双脚与臀同宽站立。