春季饮食调养法 _调

摄生导读：夏季过来，春天降临，因为气温变动等缘由，人领会感应疲惫，即所谓“春困” 。秋季时节使用饮食调养的办法来改善“春困”病症，上面为冤家们引见一些预防春困的食疗粥以及饮食调节办法。

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预防春困的食疗粥
1、白藊豆粥
质料：白藊豆30克，莲子15克，银耳10克，年夜米100克，水过量。
做法：把白藊豆、莲子、年夜米洗净，银耳用冷水发开后洗净切碎，退出过量的净水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥食用便可。
效用：具备益气健脾、滋阴醒神的效用，实用于秋季疲惫有力、肉体精神萎顿者食用。

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2、玫瑰花粥
质料：干玫瑰花蕾10克，年夜米100克。
做法：将年夜米淘洗洁净，放入锅中加过量的水，再放入干玫瑰花蕾一起煮粥，30分钟后便可食用。
效用：常食玫瑰花粥，可悦人相貌，使皮肤细腻有光泽，还可医治肝气郁结惹起的胃痛，对情绪方面另有慌张、抚慰、抗郁闷等效用。

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3、二米红枣粥
做法：糯米100克，薏米仁100克，红枣50克。将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一起放入锅内，加净水过量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入过量红糖再煮半晌便可食用。
舒适提醒：外洋的一项临床钻研显示，延续吃红枣的病人，衰弱规复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。薏米仁性味甘淡微寒，无利水消肿、健脾祛湿、舒筋除了痹、清热排脓的效用，而且美容效用也很好。两者搭配煮粥，有解乏的作用。
4、山药核桃粥
做法：鲜山药100克，藊豆、核桃肉各50克，年夜米60克。将山药洗净切片，与藊豆、核桃肉、年夜米同入锅内，加水过量煮粥，待粥熟后加盐、味精、生姜、葱花调味食用。
舒适提醒：山药具备健脾除了湿提神的效用，正在春天考究的是养肝护脾，以是这个也长短常好的一道粥品。

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饮食调节办法
1、早饭要摄入较多的热量养成天天早饭摄入年夜局部热量食品的习气，以便供应人体短缺的热量，理想的饮食布置是：早饭的摄取热量最多，西餐次之，晚饭起码。
2、饮食要油腻可以使人饭后孕育发生疲乏景象，体现为体温，血糖升高，情绪高涨，工作效率降落，以是秋季易油腻可口。
3、摄入足够的卵白质卵白质是由各类氨基酸形成的，此中酷氨酸是年夜脑孕育发生警惕的化学物资的次要成份，以是从瘦肉，鸡，鱼以及胝脂奶制品中摄入的卵白，有助于进步人的精力。
【春季饮食调养法】4、常吃生果以及饮果汁生果中含有丰厚的钾，它是协助维持细胞水份的次要矿物资之一。钾的缺乏会令人感应脆弱地有力，也会影响留意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这类矿物资。