上班族如何保护颈椎久坐的人保护颈椎的方法( 二 ) _久坐

危害四：久坐“伤骨”
久坐时，颈肩腰背继续放弃固定姿态，椎间盘以及棘间韧带长期处于一种缓和僵持状态，就会招致颈肩腰背生硬酸胀痛苦悲伤，或俯仰回身艰难。特地是坐姿不妥(如脊柱继续向前蜿蜒)，还易减速构成驼背以及招致骨质增生。因为骨盆以及骶骼枢纽关头长期负重，会影响腹部以及下肢血液轮回，也易引发便秘、痔疮、枢纽关头退步，还会招致下肢麻痹，诱发下肢静脉曲张等病症。
危害五：会让人肌肉萎缩
久坐可造成脾虚或脾湿气过重，令人易肌肉败坏，呈现浮肿等。同时，长时间久坐还易惹起白叟肌肉生硬，肢端痛苦悲伤或麻痹，乃至诱发肌肉萎缩。后果使人苍老减速，生存品质升高。
办公室久坐族最给力颈椎维护操
办公室久坐病不断困扰着都市白领们，办公一族并不是没有想静止，只是工作太忙，抽没有出工夫到健身房或许户外进交运动。上面这个静止就很适宜正在办公室中的你正在忙里偷闲时做做：
一、腿部抓紧静止：
将背部温馨地靠正在办公椅上，缓缓地蜷缩膝盖，抬起小腿，你会觉得年夜腿双侧的肌溶正在使劲，坚持15次，会有很轻松的觉得。这套举措能够两腿瓜代做。
二、脚的芭蕾操练：
将两腿并齐，坐好，脚掌没有要分开高空，只管即便抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下静止。这套举措的次数没有限，只需你感觉难受就好。这个操练有助于放慢脚部的血液轮回，减缓小腿肌肉缓和。
三、缓缓地向前拍板：
只管即便使下颚接近胸部，觉得背部的肌肉尽可能地伸展，而后慢慢仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套举措反复5次。
四、柔以及而无力地向右迁移转变头部：
放弃肩部没有动。看死后的某个指标，放弃5秒后转回。再向左转，放弃5秒。这套举措反复5次。(留意：没有要迁移转变太快，以防伤害颈部肌肉或眩晕) 。
五、手臂舒缓静止：
将两手穿插按正在肩部，慢慢地上下静止肘部，使手臂环抱肩枢纽关头旋转，每一组做20次，延续做3组。这样可避免因过于操劳而惹起的手臂酸麻。
六、收腹静止：

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将双膝离开等肩宽，腰背挺直正在椅子上坐好，膨胀腹肌，动员肩部向腰部蜿蜒，此时背部呈圆弧形。留意腹肌收紧时吸气，抓紧时呼气。这套共做3组，每一组5次。

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七、头俯仰：
头使劲向胸部高扬，而后向后仰伸，进展半晌，以颈部感应有点发酸为度。假如两手穿插抱正在头后使劲向前拉，而头颈使劲向后仰，则成果更好。
八、头侧屈：
头使劲向一侧屈，感应有些酸痛时，进展半晌，而后再向另外一侧屈，一样进展半晌。
九、头绕环：
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右使劲而迟缓地旋转绕环。操练中常可听到颈椎部收回响声。这个举措有助于加强颈部肌肉。
十、肩耸动：
肩部是衔接头部的首要部位，但平常肩部流动机会没有多。耸肩流动有三种：一是重复进行一肩挺拔，一肩降落二是两肩同时向上耸动三是两肩一上一下向先后盘绕颈部旋转。
十一、体侧转：坐着，上体迟缓地轮番向左或右侧迁移转变。