最初仰卧床上，双眼微合，把留意力集中正在双手或双脚上，满身肌肉极度抓紧，用手或脚的繁重感来体验肌肉的败坏水平，越觉繁重标明肌肉越败坏，同时进行迟缓、平均、深长的呼吸 。操练时没有进行任何考虑，意念不克不及分开手或脚的繁重感，一旦呈现与抓紧训练有关的思维，应立刻中止，把留意力引回到以四肢举动繁重感的体验上 。
轻松欢快的静止锤炼，胜于服用慌张药 。专家曾做过这样一项试验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用慌张药粉 。乙组不平药，但欢快地参与一些本人喜爱的静止锤炼 。丙组，不平药，自愿参与一些没有喜爱的静止 。后果，乙组的失眠医治成果最佳，而丙组的成果最差 。
锤炼时要依据集体兴味抉择体育流动 。以有氧静止名目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、爬山以及球类等 。年老以及身材好的人，也能够抉择强度年夜的无氧静止名目 。衰弱的成年人来讲，没有需求天天静止也能达到很好的成果 。普通法则性的有氧静止，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每一周3～5次，每一次30～60分钟，对就寝就能有很好的改善 。
美国就寝协会的钻研指出，招致年夜量出汗的静止，或静止工夫与就寝工夫距离太小城市对就寝品质孕育发生没有利影响 。静止强度普通以静止后的马上心率来评定，该当正在[(220-春秋)×(60～85%)]次/分钟的范畴内 。静止强度太年夜，机体过于兴奋，反而不易入眠 。别的，参与竞技性静止会让人的肉体正在静止完结后长期处于缓和状态，也容易招致失眠 。刚开端时静止量最佳低一点，身材顺应后再思考缓缓进步静止量 。每一次静止30分钟以上，预备流动以及整顿流动起码5分钟以上 。
综上可知，静止确实能医治失眠，喜爱静止的冤家能够尝尝用静止的办法处理本人的失眠成绩 。
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